“你们这样一动不动的站，只会站得腰肌劳损，马步，马步，重要的是一个马字，要站出个马来。”，孙阳看着小院西墙边并排、脚步半蹲、双手平升出去、一动不动、蹲得四平稳的人，接着继续说道：“都看见过别人骑马没有？人纵马奔腾，身体随着马一起一伏马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来人纵马奔腾，那个起伏的劲儿是借助马的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏劲儿，等于是把马融入了身体。你一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。”。

离肉煮好还有一段时间，几人强烈要现在就开始练习，既然答应发人先教他们练习三体式桩功，站桩第一步马步自然时少不了的，然而眼前人这马步，看着孙阳很受伤当然他也明白，他要不是点技能，单凭自己修练，未必比这个强。

“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”。

“伏下的劲，你脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”。

听着孙阳的话，几个人慢慢开始调整自己的动作，一开始的话，几人根本无法做到这一起一伏，但是孙阳就他们在身边，每当有人的劲没有落到位置的时候，他就用脚一踢。被踢过的地方仿佛n一样，肌肉受刺激，全身的劲吧嗒一下就到位了。

“起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了，越精确越好！”，孙阳不停的走动着。

不一会儿的功夫，身子比较虚的吴小敏、杨天宝、唐紫萱三人膝盖就开始发酸，又过了一会，两腿都开始打起哆嗦来，腰也酸，随后全身燥热，额头上都出了汗。

“不用站了，你们三人旁边休息一下吧！”，明显三个人已经达到极限了，不能为了练武将三人整伤了吧！吴小敏还是个孕妇！

又过了五六分钟之后，剩余的五人也面色苍白起来，喉咙明显在蠕动着。

“是不是感觉到头晕，像晕船一样，要呕吐？”，孙阳好像知道众人的感觉，众人连忙点头。

“不用站了，你们起来吧，你们的下身姿势都学到位了，只不过头没有到位。站的时候要头凌空虚顶。”，孙阳解释道。

“什么是凌空虚顶？”，王聪聪站起来，大口大口喘息了半天，才把反胃的感觉压了下去。

“这是形意拳中的术语，也难以解释！”，孙阳想了想道：“登高望远，视野一开阔，心情就轻松，疲劳也就缓解了，这就是凌空虚顶纵马奔腾的时候，人视野特别开阔，这样骑马也就不觉得累同样的道理，人晕船的时候，站在甲板上，吹吹风，向远处望一望，也就不晕了所以，站马步的时候，不但一起一伏，劲要到位，同样眼光也要放开阔出去，有登高望远的意境在里面。”。

练习了一阵马步后，孙阳又领着一群人开始学习三体式站桩，时而两手相抱，头往上顶，开步先进左腿，两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意时而左手直出，高不过口，伸到极处为度，大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度时而右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。时而左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。