奥斯陆的赛道上。

发令枪响前，加特林、卡特、罗杰斯已将身体调整至最佳待发状态。

这三人的0-10米启动风格迥异，或靠核心稳控、或凭爆发力冲击、或依技术细腻，用不同的技术细节，就可以在短短几秒内勾勒出“速度开局”的多样形态。

加特林和卡特的启动能力不用说了，即便是罗杰斯，现在也不弱。

贾斯汀·加特林这边，采取的是“核心锚定”的稳健启动。

想要的效果是力量传导零断层。

set。

加特林的姿势透着“精准控力”的特点。

这个赛季已经完美完成了自己的跑步分段转换。

只见他双手撑地时掌心与肩同宽，指尖轻扣塑胶却不紧绷，肩背肌肉保持“韧而不僵”的张力，像提前校准了发力临界点。

电子口令声落，他的臀部缓缓抬高。

小腿肌肉线条清晰却无剧烈颤动。

髋关节与膝关节形成固定发力夹角，整个身体像被“无形的锚”稳住，没有一丝多余晃动。

嘭————————

枪响瞬间，他的启动没有“瞬间弹起”的冲击感，而是靠核心肌群的“渐进式收缩”带动全身。

腰腹两侧肌肉先轻微收紧，像“拽着躯干往前倾”，随后力量顺着脊柱向下传导，带动下肢蹬地。

后蹬腿的发力不追求“狠劲”，而是随着核心的牵引逐步释放，脚跟没有刻意抬至臀部，只以“够用即止”的幅度后伸。

前伸腿落地时，脚掌前掌精准踩在身体重心正前方，踝关节瞬间绷紧，避免因落地偏移导致力量损耗。

前5米，他的核心始终保持稳定前倾角度，肩线与赛道平行，摆臂动作完全跟着核心节奏走。

手臂后摆时，同侧腰腹同步发力，前摆时则借着核心扭转的惯性自然延伸，没有刻意甩动的痕迹。

到10米节点时，他的动作依旧“稳如磐石”，没有因加速出现躯干晃动，每一步的力量都从核心到四肢形成完整传导，像一台精准的“动力机器”。

不疾不徐却透着“难以撼动”的稳定感，为后续途中跑铺垫了平顺的发力节奏。

加特林今年的状态……确实不错。

不愧是号称职业生涯的新巅峰。

都一把年纪了，还能迈入新巅峰，这的确不是一般人能做到。

卡特这边启动从上起跑线开始，起就透着“攻击性”。

他和其余人不同，他的个头比较矮的情况下，就必须要在前面取得优势。

只见卡特。

双手撑地幅度略宽于肩，掌心用力按压塑胶，小臂肌肉绷得发亮，身体重心压得极低，肩膀几乎贴近赛道，像一头蓄势待发的猎豹。

“set”阶段，他的小腿肌肉剧烈收缩，脚踝微微踮起，臀部抬至高位，整个身体形成“陡峭的发力斜面”。

呼吸压得极浅。

眼神死死锁定前方。

透着“抢跑式”的急切。

枪响瞬间，他的爆发力完全“无保留倾泻”：双手猛地弹离地面，不是“抬起”而是“甩向身后”，肘部几乎伸直，肩胛骨随着摆臂剧烈内收，像要把上半身的力气全甩出去。

双腿蹬地的力度更像“撞击赛道”，后蹬腿的脚跟瞬间抬至臀部，大腿肌肉收缩到极致，前伸腿像箭一样扎向地面，第一步落地时，脚掌与塑胶碰撞的“闷响”清晰可闻，反作用力顺着小腿直窜核心，让他的躯干瞬间前倾出近乎40度的角度。

前3米，他的动作没有“调整期”，全程保持“爆发峰值”。

摆臂幅度大到夸张，前摆时手臂能抬至与肩齐平，后摆时几乎贴到腰侧，每一次摆动都带着“撕裂空气”的劲。

个头矮在这里就是能够更加快速的把速度拔起来。

蹬地频率快得惊人。

脚掌与赛道的接触时间短到看不见，落地即蹬起，像“踩着弹簧往前飞”。

到10米节点时，他的身影已拉出淡淡的残影，躯干虽因激进发力有轻微晃动，却被核心强行稳住，没有偏离向前轨迹。

整个启动过程像“一场爆发力的宣泄”。

用极致的冲击感抢占开局优势。

迈克尔·罗杰斯，采取了“关节协同”的细腻启动，动作如齿轮咬合。

这也是他在苏神这里提点后学到的新东西。别看罗杰斯也是9.80 俱乐部的成员，但其实他不管是绝对天赋还是绝对技术，都在这一批运动里面不算顶尖。

说到当时的高手。

几乎很多人都会忽略他的。

事实上他的续航时间极长。

参加的比赛极多。

你说他不行。

那是在扯淡。

得到苏神的点拨之后，他开始更多把时间画在技术性上。

这里罗杰斯的启动透着“技术流”的精致感。

“set”时，他的双手撑地角度略向外展，肘关节保持120度“黄金发力角”。

这种姿势能让自己启动时手臂摆动更省力。

他的臀部高度与膝盖角度精准匹配。

既不会因过高导致蹬地发力不足，也不会因过低导致起身缓慢。

全身关节像被调整到“最佳协同状态”，连手指的弯曲幅度都透着“刻意的精准”。

枪响瞬间，他的启动没有“爆发力冲击”，而是靠“关节逐级传动”逐步加速，双手弹离地面时，肘关节先屈后伸，摆臂轨迹呈平滑弧线，没有突然卡顿。

双腿蹬地时，髋关节、膝关节、踝关节依次发力，像“齿轮一样严丝合缝咬合”。

发力层次分明。

首先髋关节先轻微扭转。

带动大腿前摆。

随后膝关节缓冲卸力。

最后踝关节发力蹬伸。

整个过程没有“瞬间爆发”的峰值，却透着“连贯的顺畅感”。

技术的改动到了这个级别的运动员身上，就看用起来顺不顺手，适不适合自己。

很显然对于罗杰斯来说。

这就是更适合自己的方式。

困扰自己多年的技术水平，在苏神的几句颠簸之下竟然就有了松动……

这你说谁不高兴呢？

不愧是当代青年运动科学领袖。

这脑子。

真是想想就让人佩服。

尤其是黑人运动员，他们天然就佩服脑子好使的人。

能够给自己带来好处，那更自不必多说。

所以罗杰斯叫苏神，你是自己的上帝。

那是发自内心。

因为他花了这么多钱，找了这么多教练团队，都很难让自己寸进的事情……

人家竟然这么简单就做到。

那你说他这种感激之情是不是发自内心？

别和他画饼。

他这么频繁参加比赛，就是为了赚钱。

能让自己跑得更快，就能赚得更多。

你要是不能让自己跑得更快，赚得更多。

你他娘的就给自己闭嘴。

这就是罗杰斯的人生哲学。

前5米，他的躯干前倾角度缓慢增加，从25度逐步过渡到35度，没有突然的角度变化，这种“渐进式调整”让重心始终平稳。

摆臂与蹬地的衔接没有时间差。

手臂前摆到一半时，蹬地腿刚好完成发力，核心则轻轻做着“前后牵引”的动作，确保力量传导不脱节。

到10米节点时，他的动作依旧“丝滑细腻”，没有多余颤动，每一个关节的运动都服务于“向前加速”。

像一台精密的“节奏机器”。

用细腻的协同，开始为后续途中跑打下“低损耗”的基础。

劳逸这边，虽然在这一群人里面，他不是那么起眼。

但已经30岁了，他也做出了自己最后的努力。

劳逸知道自己的启动没有加特林的稳健控力，也没有苏神的爆发力倾泻，天赋他的确是不如这些人，这没有什么好不承认，毕竟全世界的端口运动员里面也没有几个人能比得上这些人。

那么他就采取另外的方式。

这个赛季的冬训，是以“化繁为简”为核心，彻底摒弃了多余的技术细节，完全靠身体本能的协同带动动作，让0-10米的每一步都透着“以身体为核心”的简洁与顺畅。

准备走出属于自己的务实启动节奏。

这个点被说出来的时候，苏神和兰迪都表示了赞同和赞许。

因为的确这么做很重要，也很符合现在劳逸的身体实际。

在技术上，他即便是想要再寸进也很难。

年纪已经越来越大。

而且他现在更多的是要保持住一枪的续航能力。

把自己的一枪能力继续提升。

那最好的就是在现有的基础上做减法。

化繁为简，这个路子不经意间也正好和他的整个人的个性相互配合。

反而让他仿佛抓住了什么窍门。

整个人感觉脑袋上多开了一道灵光洞。

就比如他现在的预备姿势。

就已经是做出了不少调整。

他的“各就位”姿势就藏着“简化”逻辑。

双手撑地时不用刻意追求“肩宽对齐”，只以“自然舒适”为原则，掌心轻贴塑胶，小臂肌肉不紧绷，避免因刻意调整姿势消耗神经注意力。

“set”阶段，臀部抬高幅度随身体本能调整，不强行追求“高发力角度”，小腿肌肉只保持基础张力，不像其他选手那样“提前憋劲”。

整个预备姿态没有“技术框架”的束缚，更像“让身体自然进入待发状态”，为后续“身体驱动”打下基础。

当然你看起来这样自然随意，但如果没有之前的扎实基础作为支撑，你一开始就这样做，那你只会练得一塌糊涂。

这就是为什么青少年在刚刚学习跑步的时候，不要去套用一些顶级运动员的技术特点。

因为人家那是已经形成了扎实体系后做出来的个性化调整。

一切都因为他的体系很扎实，开始做更适合自己身体条件，心理条件，甚至是精神条件的调整。

这是精英运动员该做的事情。

而普通运动员。

甚至是普通刚学跑步的爱好者和体育生。

那还是不要想这个方面的事情为好。

因为你的体系根本就不扎实，地基根本就不牢固，这个时候还是老老实实的“邯郸学步”“亦步亦趋”。

等把这些基础打扎实之后。

再去想别的东西不迟。

如果跳过这个打好基础的过程，你就直接去做个性化调整，那只会让你养成很多坏习惯，甚至封死你继续提升的道路。

枪响瞬间，劳逸的启动没有“分步发力”的刻意感，而是靠身体整体的前倾带动动作。

躯干先自然向前俯冲，腰腹肌肉随之轻微收紧，像“用身体重心牵引四肢”。

双手不再刻意“弹离地面”，而是随着躯干前倾自然抬起，肘部保持微屈，摆臂幅度不超过身体两侧，没有多余的甩动，完全跟着躯干的节奏走。

双腿蹬地也不是“单独发力”，而是借着身体前倾的惯性，后蹬腿自然后伸，前伸腿顺势落地，脚掌触地时没有“硬冲击”，而是轻贴塑胶后快速衔接下一次蹬地。

整个过程没有“技术细节的堆砌”，只有“身体带动动作”的自然流畅，找不到一丝刻意控制的痕迹。

这就是劳逸的改变。

比如他的黄金四步。

就没有没有遵循传统的“技术参数化”逻辑，而是完全以“身体驱动”为核心，将每一步的技术细节简化为“身体本能的自然衔接”。

四步下来没有刻意的动作设计，只有“身体带动节奏”的顺畅过渡，把“化繁为简”的特点刻进了每一步的发力与衔接里。

你想要这样做，你没有扎实的基础，没有扎实的技术体系。

简直就是乱来。

但劳逸他是整个二沙岛训练质量仅次于苏神的人。

因此他在这个地方的基础扎实程度。

高的吓人。

才可以做这样的改变。

砰。

第一步。

身体前倾带起“破局步”，剔除刻意发力。

黄金四步的第一步，劳逸没有像其他选手那样“刻意蹬地弹射”，而是靠身体整体前倾自然带起动作。

躯干先向前俯冲，重心随之前移，腰腹肌肉轻微收紧，像“用重心拽着双腿动”。

后蹬腿自然后伸，没有刻意抬高脚跟，前伸腿顺着重心轨迹落地，脚掌前掌轻贴塑胶，没有“硬冲击”的力度。

双手随着躯干前倾自然抬起，肘部微屈，摆臂幅度控制在身体两侧，不追求“带劲”，只辅助身体平衡。

这一步没有“脚踝发力、膝盖缓冲”的刻意拆分，只有“身体前倾→四肢跟随”的自然联动。

只是剩下，把技术细节简化为“身体本能反应”。

砰。

第二步。

核心牵引做“衔接步”，弱化关节控制。

第二步是黄金四步的“节奏衔接关键”，劳逸依旧以身体驱动为主，核心轻微向左扭转，带动左腿自然蹬地，没有刻意控制膝关节屈伸角度，只凭身体平衡感调整发力幅度。

右腿顺势前伸，落地时脚掌与地面的接触点完全由身体重心决定，不刻意追求“精准落点”。

摆臂也跟着核心扭转节奏，左臂自然后摆，右臂轻轻前伸，没有“前后摆幅对称”的技术要求，只保证不打乱身体节奏。

这一步彻底弱化了“关节单独控制”的复杂逻辑，让核心成为“衔接枢纽”，四肢动作全随核心节奏走，避免了技术细节堆砌导致的衔接卡顿。

砰。

第三步。

身体惯性推“加速步”，舍弃力度叠加。

进入黄金四步的“加速启动步”，劳逸依旧坚守简化原则。

借助前两步的身体惯性，躯干保持平缓前倾，没有刻意加大前倾角度。

后蹬腿借着惯性自然后伸发力，腿部肌肉没有“额外加劲”，只释放身体自然积蓄的动能；前伸腿落地后，没有“缓冲→蹬伸”的刻意拆分，而是轻触地面后立刻衔接下一次动作。

摆臂幅度依旧克制，没有因“加速”刻意拉开，只随着步频轻微加快摆动频率。

这一步不追求“爆发力叠加”，而是靠身体惯性自然推升速度，把“加速”简化为“惯性的延续”，减少了多余发力带来的能量浪费。

砰。

第四步。

节奏稳定定“过渡步”，聚焦身体感受。

黄金四步的最后一步，是衔接10米后加速跑的“过渡关键”，劳逸把简化做到了新高度。

躯干保持稳定前倾，不再做任何角度调整，核心肌肉从“轻微收紧”转为“自然维持平衡”。

双腿蹬地与落地的衔接更趋流畅，步长稳定在“身体舒适区间”，没有刻意调整。

摆臂完全成为“身体的一部分”，动作幅度、频率与步频完全同步，不用刻意控制。

头部自然压住，注意力从“动作细节”转移到“身体整体节奏”上。

这一步没有“技术定型”的刻意感，只靠身体本能稳定节奏，为后续加速跑的“无间隙过渡”做好准备。

简单来说就是——

劳逸的“启动黄金四步”，是“化繁为简、身体驱动”的生动落地。

每一步都剔除了多余的技术参数，把“精准控制关节”变成“身体带动四肢”。

把“追求爆发力”变成“顺应身体惯性”，让黄金四步不再是“技术动作的堆砌”，而是“身体自然加速的四个阶段”。

在传统“黄金四步”强调“细节优化”的赛道上，他用“身体驱动”走出了独属于自己的简化风格，也让启动过程更贴合自身“后程发力”的整体特点。

能够在30岁左右还能走出一条自己的新道路。

任何人都值得尊重他。

前5米，劳逸的动作简化到“只保留核心需求”，摆臂不再追求“带劲”，只负责辅助身体平衡；蹬地不再追求“力度”，只保证“落地即向前”的衔接。

躯干始终保持平缓前倾，没有因加速出现左右晃动，肩线与赛道平行，头部自然抬起，视线平视前方。

所有多余的技术动作被彻底剔除，只留下“向前加速”的核心行为。

对比其他选手“精准控制每个关节”的复杂启动，劳逸的启动更像“靠身体本能在跑”，却因没有技术冗余，反而减少了“动作调整的耗时”，节奏格外平稳。

以往他在做技术细节的时候，总是要考虑太多。

就好像不停的在身上加buff。

可事实上叠的太多的时候，反而成为了一种负担。

毕竟现实世界不是游戏。

不是一个简单的数据，堆砌就可以。

有时候太多了。

反而会影响你的发挥。

就像是苏神现在肌肉太发达之后，他反而会做一些减法，减出不必要的肌肉容积。

这样的话既能够保持身体的轻盈化。

又能够把更多的肌肉比例堆砌到该去的地方。

让自己的专项更加有力。

这才是运动员该做的事情。

而不是像上个世纪八九十年代的运动员一样。

就是疯狂的堆砌肌肉。

刚好的自己和健体运动员似的。