大腿后侧动态牵拉：左脚前伸搭在地上，两手交错压一下，之后右脚也来一下。

臀肌动态牵拉：类似斗鸡的动作，将一只脚提上来，垫脚拉一下，反过来另一只脚也来一次。

臀肌动态牵拉：大腿抬起，双手抱住小腿，两手用力甚至向上提拉一下，反过来另一只脚再来一次。

（以上动作，几个一组，做三四组就好了。）

三、肌肉激活：弓箭步跳：原地起跳落地时双腿摆成弓步的姿势，在起跳换腿弓步。连续起跳动几组。

开合蹲跳：原地起跳，落地摆出双腿摆开摆成蹲马桶的姿势，为了稳定性落地同时双手可以在胸前握拳，在起跳双腿收回。往复连续做几次。

“呵……呵……呵……”

连续做了上述动作之后，徐浮生觉得自己做了剧烈运动似的，但又没有那么难受的感觉。

“不好意思，我体质不太好，让你见笑了。”

“没事这是正常现象，运动跪在坚持，以后要规范热身动作。”

“好的，十分感谢。”

和对方分开之后，徐浮生终于开始了自己的晨跑。

咸鱼慢跑中……

徐浮生回到家中，徐若梦还没有出来。徐浮生冲去一身汗水之后开始做早餐，早餐就是简单的煮点面条，不想做的时候徐浮生也会买早餐上来。

徐浮生煮面的时候，徐若梦从房间里出来，一出来就倒在客厅的沙发上，一直到徐浮生把面条做好为止。

徐浮生坐在另一边吃面，徐浮生的面红红的，但是并没有特别的辣，徐浮生只是喜欢辣味而已，并不是特别的能吃辣。

而徐若梦则是特别能吃酸的类型，每次吃面都要浇上徐浮生看了都发酸的量的醋。

今天也是一样，吃完后把碗筷收拾好。徐浮生承包了做饭的任务，洗碗就是徐若梦的事了。

回到房间的徐浮生打开电脑刷着各种视频，不一会儿徐浮生便听到徐若梦出门的声音。

徐浮生在窗户确认了她的离开之后，徐浮生拿出自己的车钥匙下楼车子开了出去。在市场买了些东西后，徐浮生一路向郊区驶去。

徐浮生来到郊区摆出一副我要野营的样子，然后真的就野营了起来。徐浮生当然不是为了野营来这里的，他来这里只是为了测试一些东西。

徐浮生将食物的残渣收拾干净以后就在树底下躺下了，设置闹钟调为震动模式，长冥想开始。

随着对冥想使用次数的增加，徐浮生对冥想的理解也越发深入，也渐渐的知道长冥想应该不是冥想，而是有着和冥想类似功能的某种增强精神的方式。

之前由于在室内的原因徐浮生总是感觉自己和房间融为一体，那么在更加空旷的地方长冥想会如何。

在徐浮生的感知中，自己的思维向外辐射，每一颗树木的叶子，草底下的虫子，枯枝败叶的空隙，等等等等一切都在他的感知中清晰可见。

但是很快这种辐射达到了某种极限，辐射到边界的时候似乎收到了反弹瞬间弹回，回弹到徐浮生身上的时候。

徐浮生出来了！他看到了躺在地上的他自己。

“莫非我死了？”