运球，投篮，脚步等等。

只有真实模拟实战下你的体能消耗，你才能和要训练的技术，产生糅合。

在体力充沛情况下的技术训练，都存在一定的假象，身体肌肉记不住这些，正确的训练步骤会让你避免成为训练场上的王者，比赛中的弱鸡。

一组无球的十七折，分三次，每次休息一分钟，模拟真实的长暂停。

接着是有球全场五次折返跑，分五次，每次休息半分钟，模拟短暂停。

做完这两组，就要休息十分钟，模拟半场休息时间。

然后开始运球训练，每个运球姿态一组十次，以半场距离为标准。

当天大亮，陈放已经汗流浃背，他赤裸上身，大口的喘息。

这个空腹训练已经把自己的体脂燃烧到极致了，这个时候，再不去进食，就要出事。

略微擦干身体，把外套披上，陈放骑上放在球场外的自行车，往食堂走。

东升高中是半寄宿学校，有一部分学生周末也是在学校的，所以食堂也是开门供应的。

现在人少，也不用排队，吃完后陈放就往教室走，接下来整个白天，他都要在教室进行复习功课，这一天，他填充得很满，时间紧迫，没有多少可以让他去浪费的。

随着阳光射入教室的角度变成横向的时候，陈放看了眼手表，三点五十，该是去球场的时间了。

到了球场，隔着高高的看台，都听见拍球声，进到里面才发现，全队除了他，都到齐了。

岳纲看到他，便挥舞手臂让他过来。

走近才发现，场边多了一块黑板，最上面一行写着每一个人的名字，下面是他的训练项目列表。

“完成一条擦掉，这样谁都清楚自己的进度。”岳纲解释道。

陈放捡起粉笔，在后面补上自己的名字，然后把自己要训练的课目写上。

训练就此开始。

“我们在跑的时候，如何想转身，就会下意识抬脚，但这是错误的，脚长在哪里？”陈放指着自己的髋，“长在这里。”

“所以，我们要改变自己的行动方向，就是转髋，髋是连接我们的腰腹和大腿，这里是中枢。”

“怎么转髋呢？很简单，扭屁股。“

“大家扭下屁股。”在陈放的示意下，大家嬉笑的摆动大腚，球场的气氛一下就欢乐起来。

陈放没阻止，他有一段时间动过心思要换行业，因为野球不可能打一辈子。为此，他考了E级教练资格证，在出事前，他的D级已经在邮递的路上。

再往上考，陈放就没资格了，普通人的极限就是D级。

从C级开始，需要很多东西，在职岗位、过往教学履历，更高级的教练的推荐信，这些都涉及到极大的资源人脉。

目前国内这个考级是比较离谱，普通人花钱就能拿E照，后面就是花再多钱，如果没人脉也白瞎，制约着普通人的上进路。

更何况，就算有证，你也没资格去当教练，这职位，好歹也是个名，是可以得利的。

这些高级教练资格证，在体制内的，获取难度大。因为圈内注重师承何人，啥也不是派系都在装讲究，门阀之风很严重。

陈放也是三十来岁才隐约觉得，国内篮球这个根，其实从开始就不适合走全民化。

所以，对于如何主持训练，陈放很有自信。

“大家发现没有，扭屁股会先动哪里？”

“对，是腰腹。”

“腰腹是一切，请记住我的话，腰腹是我们运动能力的源点。”

“腰腹是什么？核心力量。”

“所以，核心力量大家要有针对训练，这个也是接下来的一个训练科目。”

“好了，说完然后驱动身体去变向，我再说下落脚的细节，脚要怎么踩地，才能减轻脚踝，膝盖的压力，这个很关键。”说着，陈放做了个示范，先正常放脚，然后慢慢转动脚踝，让脚掌牵扯小脚往内侧拧，直至形成一个L型。

“首先说，这个是错误的，如果你一直用这种姿态去变向，你的脚最多能用十年。”

“正确的是什么，在要改变方向的时候，转髋，后脚变前脚的时候，这只脚的前脚掌点地，另外一只也是如此，不要全脚掌去踩。”

“大家练下，然后自行开始尝试，加快速度，我们的时间很紧。”陈放拍着手掌催促大家行动起来，然后他一个个巡查过去，纠正错误。

随后就是折磨的折返跑，一开始大家还元气满满，等第一轮结束后，所有人变成死狗，瘫的，趴的，跪的，躺的，千姿百态。

哪里还顾得上地上脏不脏。

“休息1分钟，马上开始第二轮。”陈放掐着秒表道：“最好的成绩是夏飞，但也没及格，1分10秒，业余都不算。最差是刘风，2分30秒。”看来还要找个人来帮忙计数，他一个人，处理不了这些杂事。

“岳队，你来帮我测下。”为了让这群小子服气，陈放要飚下。

“开始！”随着岳纲的一声，陈放冲了出去，他的步伐不大，但是频率快，眨眼就冲到了对面边线，然后一个敏捷的转髋，立刻提速往回奔跑。

随着有人开始算圈数，一个个脸色都变了。

因为陈放的速度几乎没有锐减，他依旧保持较高的速度在折返。

“17！”

岳纲掐住了秒表，看着上面的时间，没说话，其他人凑了过来。

“我草，56秒！”

“怪物！”

立刻引起了轰动，陈放站在喘气，他稍微呼吸匀称后道：“看完有啥发现？”

“发现陈队流弊！”胡飞喊道。

陈放气恼摆手：“不对，是我的速率一直保持在一个平均上。”

“而你们，因为在折返的这个地方，速度降下来，然后在跑的过程，要去再加速，又减速，继续加速，你的无氧运动就变得负担很大，不仅越跑越慢，而且呼吸也开始控制不住节奏。”

咽下口舌津，陈放道：“提高折返的技术动作，让自己保持在一个速率上，不要强行去追求高速度，而是要保持一个较平缓的匀速奔跑才是正确的。“

“开始，我们有五组，还早着呢。”

太阳下，少年咬着牙继续奔跑，这个训练时间不长，但只是花了十几分钟，就摧毁了所有人的意志。

第四轮的时候，已经没有一个人都叫得动，就算是岳纲也脸色苍白躺在塑胶地上，无力的摆手拒绝。

陈放没坚持，他本来就没指望完成，这只是漫天要价的套路而已。

两箱水，转眼就喝光了。

“我打个电话让小卖部送过来。”岳纲颤巍巍的爬起来，往看台堆放背包那方向挪步。

“如果可以，最好换成能量饮料，补水已经不是最重要的。”陈放不忘交待下。

“经费不够哈。”岳纲不以为意的笑了，陈放也不好坚持，这个软件配套还是等有了成绩再向学校提吧。

大概休息了五分钟，陈放吹响了哨子。

“剩下2轮今天就算了，现在开始练习运球，投篮。”

“都起来，快点，就是要现在这个状态的效果，你们打比赛时候，打到后面，就是现在这个体能状况，快起来！要不要冠军，要不要报仇啊，起来！”随着陈放无情的催促，身为队长的岳纲爬了起来，抱起球就开始猛拍。

少年的力量是无穷无尽的，当咬牙坚持下去，你会发现，自己还有力气。

“报仇，报仇！”薛冲龇牙咧嘴的大吼着为自己打气。

“冠军，冠军！”那是岳纲在喊。

每一个人都在喊着自己的目标，竭尽全力的压榨自己残余的力量。

陈放扔开哨子，加入到其中。

这条路，都是自己选的，那就应该是自己去走完，男人嘛，总该有个男人样。