把自行车锁好，陈放看了电子表的时间，七点半，有些心虚的提着书包往楼上走。

家在四楼，平时没感觉，但今天略感腿酸酸的，陈放知道今天的运动量过大，肌肉产生了肌酸，待会要好好做下拉伸。

拉伸很多球友都存在认知误区，一开始的陈放也是，直到后面跟体育专业人士接触，才知道拉伸的意义。

拉伸说白了就是让僵硬的肌肉充血，从而达到激活效果，保障在运动中，肌肉不易出现拉伤。

所以赛前做动态拉伸，而赛后一段时间肌肉还处于激活中，这个时候拉伸是没意义，反而起了反作用。

赛后一定要等两小时后，肌肉重新冷下来，这个时候，做静态拉伤，可以把剧烈运动后肌肉里的毛细血管撕裂产生的淤血通过活血来排出，达到肌肉康复的效果。

毛细血管的作用是进行氧气交换到肌肉细胞中，但高强度运动会出现无氧行为，肌肉细胞会缺氧，这也就是为什么运动完后，你会感觉肌肉僵硬疼痛，而赛后静态拉伸，会加速血液流动，激活肌肉的含氧量，保障肌肉恢复活力。

当然，陈放没有了解这么清楚，他只是知道，赛后两小时后，要做静态拉伸。

悄悄的把门打开，就听到客厅母亲威严的问话：“怎么现在才回来。”

“陈放，过来。”

听到母亲直呼姓名，陈放就知道今天要交待在这里，赔着笑脸进了客厅。

“妈，我肚子饿。”

柯青坐在沙发上，父亲跟雕像一样，在阳台那看天空，也不知道他看啥这么入神。

“把外套脱了。”母亲忽略到儿子的卖惨，命令道。

校服一套，露出里面湿透了，贴着胸膛肚皮的T恤。

“是不是去打球了？”

“打了。”陈放暗叹口气，今天看来就要跟老母亲摊牌了。

“平时打下没关系，怎么要打到这么晚，你不知道我在家里多担心吗？”

“再说呢，你打球受了伤，再受伤怎么办？这次没变傻子，下次呢？”

陈放低头先抗住母亲的首波打击，等母亲说得口干，他机灵的端上水，瞧儿子这副认罪的样子，柯青也消了气：：“饭菜在锅里热着，你先去洗个澡。陈易，还不去把饭菜端出来，你要饿死儿子啊！”

“来了来了。”老爸的速度很快，刷一下就穿过客厅，跑进厨房。

果然遗传了老爹的运动基因，陈放感慨一声，进卧室去拿换洗的衣服。

洗澡吃饭一顿操作下来，已经八点了，陈放把碗筷洗了，贱兮兮的坐在母亲旁。

“有事？”母亲一看儿子笑脸，就知道要说事。

“妈，是有个事，要跟你们汇报。”

“我进了校队，篮球校队。”

“不行，你学习这么差，你要垫底吗？”母亲立刻反对。

“妈，周一月考，您看我成绩，如果进了前二十，你就别反对我打球呢，您看行不？”

“前二十？”柯青一琢磨，好像上个学期期末，儿子班级排名是四十多。

“没进怎么办？”母亲哪里不知道儿子的脾气，做了决定就很难更改。

“没去就不去校队，好好学习。”陈放斩钉截铁。

“好！”父亲在旁边拍手叫好。

“有你什么事？洗澡了没？一身臭汗，也不嫌味大。”

“我现在去了。”陈易哪里敢惹。

柯青看回儿子，语气放缓：“我来问张老师成绩，你确定你说的话。”

“嗯。”

“好吧，你们爷俩，没有一个能让我省心，哎。”母亲也只能见好就收，儿子大了，很多事，不能硬着来了。

“老妈同意了？哈哈，我就知道。”

“别发癫了，回去写作业，放放，你是大人了，很多事你拿主意的时候，一定要跟家里通气，不能先斩后奏。这一次就算，但下不为例。”

“知道了，那我进屋了。”陈放哪里敢狡辩。

进了屋，隐约听到母亲跟父亲交涉：“明天开始，放放的学校伙食费每个月要增加500，从你的工资里扣。”

“啊……。”

“啊什么？儿子长身体，你自己的儿子，你不上心？陈易，你啥意思？”

“没有啊老婆，你误会了，我就是觉得500少了……。”

“儿子的机灵都是遗传到你，算你识相。”

“那是，那是。”

笑着摇头，陈放把注意力放回来，打开书包，看着一叠厚厚的课本卷子，深吸口气。

要想两边都拿好，不付出代价怎么行，陈放，往死里学习吧。

※※※※

清晨，五点半，闹钟准时把陈放叫醒。

懊悔的陈放拍着脑门，忘了调闹钟设置，这大周末没必要这么早起床。

但醒来后，人特清醒，继续睡是不可能，陈放只好爬起来去洗漱。

到了学校，没想到刘大爷居然也起得这么早，正在门口扫地，看到陈放后，老头问：“今天不上课，你是不是忘了？”

“没，大爷，我现在是校队的，我是来训练的。”

“你叫什么？”老头明知故问。

“陈放，高二12班。”

老头放下扫帚，进了保卫室。学校一般会下发特权名单给保卫科，以方便这些学生能通畅进出学校。

检查无误后，老头让陈放从保卫室走，当步入了校园的时候，老头喊住了陈放。

“好好打，东升以前也是冠军的！”说完，老头没有再理他，回到大门外捡起扫帚。

陈放带着狐疑往球场走，昨天，岳纲把球场大门的钥匙给了他，这钥匙有三把，之前一直是岳纲，杨杉，文卉持有。

也不知道是多配了一把，还是某人让出来的。

校园静悄悄，偶尔叽叽喳喳响起的鸟叫也是被陈放惊扰而起的。

开门，取球，陈放开始了自己的训练。

他的优势很明显，短板也很突出，只是优势过大，被掩盖住了。

身体强度，身高，体能，以及他的中距离投篮。

这些都需要花巨量的时间来弥补，这个时间是以年来计量的。

但陈放很清楚，自己当务之急要解决的就是线内的得分。

抛投！

这是他最需要的武器。

然后是跳投。

难题是，这两个，一个他不会，一个他丢失了。

在训练这两个技术前，他还要先做一个训练。

体能！

正确的训练技术的步骤，是先体能，在练技术。