回到寝室，他用牛奶泡了一杯燕麦，再拿出两根香蕉，大口吃了起来。

很快吃完，系统奖励了他两个属性点。

对此周宁并没有太过在意，以他这顿饭的营养属性，加两个属性点完全在他的预料之中。

刚吃完饭不能运动，所以周宁收拾了一下寝室，把垃圾收拾起来，扔到寝室外面的垃圾堆去，一直歇息了十多分钟，他开始了柔骨功训练。

重新播发老和尚的视频，他开始在寝室里练习第一招。

柔骨功虽然只有十招，但每一招都有许多动作，比如第一招踢腿就有正踢腿、弹腿、里合腿、摆腿、踹腿、蹬腿等各种腿法。

现在周宁练习的是第一招，揉腿。

揉腿功，主要指压腿，传统叫法为正，侧吻靴。

练法是伸出一只脚，抬起脚尖，两只手握住脚掌，然后低头轻吻脚尖。

这个动作的要诀是在练习过程中另一腿腿要半屈，大腿和小腿的幅度保持在120度，背挺直，不要弯曲，一旦弯曲了，就没有效果了。

看着老和尚的动作，周宁把手机放在床上，他则在旁边练了起来。

他模仿视频中老和尚的动作，一条腿伸出，另一条腿半屈，然后两只手握住脚掌，低头亲吻脚尖。

前几个步骤一切顺利，除了在屈腿的过程中身体重心有些不稳之外，他并没有遇到任何阻碍。

不过当他低头轻吻脚尖的时候，问题却出现了，随着他挺直背，头越发靠近脚掌，他能够感受到他连接大腿与小腿之间的韧带变得火辣辣的疼。

这种疼痛让他几乎无法忍受，他的身体突然泄力，整个人重重摔在地上。

“好疼。”

周宁也不知到该捂屁股还算该捂腿，反正现在他全身上下都有些疼，他算是意识到这柔骨功的厉害了。

这门武功练起来可比拉伸要疼太多了。

与此同时，系统面板也跳了出来。

姓名：周宁

年龄：21岁。

力量：0.84

速度：0.78

敏捷：0.91

智力：1.14

体质：0.88

掌握技能：军体拳lv1（45/100）柔骨功lv0（2/100）

可分配自由属性点：0.02.

“柔骨功。”

周宁看了一眼面板。

果然不出他所料，只要他练习柔骨功，系统就可以帮他快速刷熟练度。

见此，他没有再浪费时间，继续练习刚才的压腿动作。

他伸出腿，双手抱住脚掌，身体重心前倾，接着他挺直背部，探出头，轻吻脚尖。

一样的剧痛传来，周宁甚至才下压身体到一半，就失败了。

和刚才唯一不同的是，这次他有了准备，没有一屁股摔在地上。

“看来我想要短时间练得和老和尚一样是不可能了，果然如老和尚所说，练柔骨功需要循序渐进，切不可急躁。”

面板没有跳出来，说明刚才那样压一下腿并不足以让熟练度发生变化。

“我还是要改变训练方法，我练柔骨功，并不是为了掌握柔骨功，而是为了放松身体。其实我没有必要追求一步到位，而是应该每一个动作尽力做到最好，然后保持这个动作十几秒，不断刺激韧带才行。”

这也是keep上的练习方法。

在进行韧带拉伸训练的时候，和健身房练力量是一个道理，你不可能第一次进行力量训练就举起100公斤的杠铃。

你只能从小重量开始，然后反复举起这个重量的杠铃，刺激肌肉强化，不断坚持训练，最后才能举起100公斤的杠铃。

周宁反应过来，他也不在追求轻吻到脚尖，而是按照动作要领，尽可能拉伸韧带，使韧带有一种强烈刺激感觉。

他保持住这样的姿势，然后打开手机计时器，一直坚持二十五秒钟，直到韧带都变得疼痛难忍了，这才停下来。

于此同时，系统面板再次弹出，虽然周宁只完成了一个拉伸动作，但柔骨功的熟练度增加3点。

见这样练习效果明显，周宁也不在迟疑，开始跟着老和尚练其他动作。

这些动作和压腿一样，各有难度，唯一不变的是，无论练习那个动作，都会伴随着韧带的剧烈疼痛。

就这样死去活来的练习了一个半小时左右的时间，周宁终于完整的按照柔骨功练习了一套动作。

做完动作之后，他的身体被极大的放松，原本僵硬难受的感觉彻底消失不见，恢复到了健康状态。

对此，周宁非常满意，练习柔骨功，不但让他掌握了一门厉害的功法，还帮助他解决了高强度运动过后全身僵硬的问题，可以说一举两得。

他摇晃了一下身体，调整呼吸让自己放松下来。

面板再次弹出。

姓名：周宁

年龄：21岁。

力量：0.84

速度：0.78

敏捷：0.93

智力：1.14

体质：0.88

掌握技能：军体拳lv1（45/100）柔骨功lv0（42/100）

可分配自由属性点：0.05.

周宁注意到通过这一个多小时锻炼之后，柔骨功熟练度上涨了40，自由属性点增长速度虽然不如军体拳，但也增加了三个。

另外他还发现，在敏捷那一栏也有所变化，原本他的敏捷是0.91，现在变成了0.93 ，练习柔骨功立刻就增加了两点。

不过这倒也正常，敏捷本来就是反应的身体灵敏程度，柔骨功拉伸韧带，让身体变得柔和，自然会增加敏捷。

看着五个属性点，周宁思考片刻，决定把属性点加到敏捷上面。

现在他身体基本健康了，可以开始全方面的提升自己，朝着传说中的"超体"进化了。

敏捷数据栏变化，变成了0.98.

一股暖流涌入周宁的身体，他能够感受到随着这股乱流涌入，原本因为拉伸而有些疼痛的韧带完全恢复过来。

而他身体僵硬的症状也得到了彻底的缓解。