紧接着的专业力量训练中的直臂划船练习和俄罗斯转体练习更是经掉了王洋的下巴

俄罗斯转体练习主要是锻炼腹斜肌和侧腰。

直臂划船练习也是背部肌肉。

王洋直接下定结论，这个张大山的力量训练已经达到了很多运动员穷其一生都无法完成的成就。

紧接着是爆发力训练。

爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，王洋教练给张大山准备了：垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习等。

至于耐力训练，王洋从力量训练上就已经体验到了张大山体力恐怖的持久性。

他认为张大山完全不需要这样的训练，如果真的想，那就是等一切游泳技术动作纠正完成之后，在游泳池来一个20公里，不过估计他的20公里，一定也会像现在这样，不痛不痒。

至于核心肌肉群训练中的俯卧撑和平板撑。王洋教练心中只有一句MMP来表达自己的心情，还好省队的其他运动员不跟张大山一样变态，否则，王洋根本都找不到自己的工作价值所在，下岗的问题跟定不可避免。

柔韧性练习王洋给张大山准备了一套瑜伽训练光盘。

张大山看完光盘后说，自己从小习武，武当柔术那门秘密武器可比神马阿三哥的瑜伽厉害百倍。

紧接着张大山把光盘中的瑜伽动作一一兑现，并且速度可比对方快多了。

瑜伽非常考验身体柔韧度，张大山虽然不知道大家为什么这么推崇，不过有点盲目崇拜吧，哪里有武当柔术更厉害些。

还剩最后一个协调性训练。

游泳本来就是一种锻炼身体协调性的一种方式，张大山完全就搞不懂王洋教练是为啥让自己练这玩意儿。

跳绳也就完了，张大山捏捏鼻子也就过去了，这个在地上学乌龟爬是什么鬼？

乌龟身体协调性好？

张大山没怎么感觉，不过游泳队真的有养乌龟。

抬起绿油油的头，这家伙悠悠的往前爬。

张大山真不知道说什么比较好，反正，总归不想学它。

不过还好，仅仅一个上午的时间，张大山就完成了全部的技术动作，王洋真的认为自己没有什么可以交给张大山，这些训练内容无非就是日积月累，一点一点厚积薄发罢了。

把张大山送给了郝树凯。

狠狠的夸奖了他在体能，耐力，身体协调性上的优点之后。

张大山开始了第二阶段的练习。

“大山，你以前没有正规系统的学习过游泳，你的几乎所有游泳姿势都不是正确的，而这些不正确的姿势你都能游到这样的成绩，说明你在游泳一途非常的有前途。”

“下面我好好给你讲解一下常见的四大游泳姿势，规范一下你的方法，系统的学习一下。”

郝树凯看了下表已经中午。

“大家一起去吃饭，吃完饭休息会，2点整准时锻炼。”

游泳队的队员们由于长期的超负荷锻炼，已经让他们养成了超过平常人好多倍的食量。

这不好多人都是端着比平常人多一倍的食物过来，甚至有人拿更多。

张大山看了看大家的食量，心想这群人怪不得游10公里都累的嗷嗷叫唤，吃的太少吗。

吃这么少，要是自己也他娘的得叫唤。

不管这么多了，虽然运动员的饭比较难吃，一点油炸食品都没有，不过，水煮鸡胸肉，牛肉，神马的也是非常不赖的。

这厮直接成了一大盘子蔬菜沙拉，好多土豆泥，一大盘子的鸡胸肉，牛肉，还有一点深海鱼。

自己想了想，既然是自助，别一会想吃的没有了。

张大山又回回手，拿了一大盘子蒸好的五谷杂粮，又弄了七个煎鸡蛋，是的，没什么油那种煎鸡蛋，硬硬的一点味道也没有。