训练枯燥乏味。

林练面对高强度特训，竟然甘之如饴。

上午是有球训练，主要是强化足球技巧。

比如射门训练，多个角度的射门，射门机都搬出来了每天射门次数达到1000次左右，有点惊人。

盘带训练，绕桩练习，对抗练习，各种技巧都在强化。还有不少定位球练习，一天也有一百个左右的定位球练习，毕竟平时都在加练，他这次没有专门训练定位球。

头球训练，头球并不是林练的强项，甩头攻门，力道十足。所以他更需要强化颈部肌肉。

强化训练效果是比较明显的，林练都能感觉到自己的头球攻门精度在提升。像国内的李伟峰，在巴西的时候，每天训练500个头球，几年之后，得到一个“大头”的诨号，在国内也吃得开。

下午则更多安排体能训练。

比如高速冲刺，全力奔跑，连续5组然后是慢速跑动，紧接着就是高速慢速交叉跑动，有点累人。

比如杠铃训练，每天举起的重量相当于10辆哈弗车，总量也有十几吨仰卧起坐和俯卧撑，每天训练10组，一组各50个左右。毕竟不能一口气训练三千个，会伤到身体。

顺便说一下，花罗号称每天3000次俯卧撑，其实是假新闻，他一周三千个俯卧撑差不多。

还有各种肌肉训练，跑跳训练，蹬地强化练习，折返跑等等。

曲波和孙祥的训练强度远远不如林练，毕竟他们没经历过高强度训练，需要打基础，然后慢慢提升强度。

可饶是如此，几天特训下来，差点哭出声音。他们第一天训练下来，直接在草坪上呕吐，酸水都吐出来。

“要死人了，我快死了，太累了，我从来没这么累过。”

“我们坚持了一周，很快了，还有三周时间。”孙祥双手扶着膝盖，两个人都站不起来，“每天都度日如年，太累人了。”

“真不知道林练怎么扛下来的，我发现我越来越崇拜他了，强度比我们高这么多，竟然完成得那么轻松。”曲波一脸羡慕。

原来，偶像光环也不是说来就来了，每一步都要经过刻苦训练，这个过程很艰苦，艰苦到不知道怎么跟人说，只有经历过的才能体会。

“吃饭了，两个帅气的小家伙。”鲍比笑得贱兮兮的。把他们折腾得人不人，鬼不鬼的，似乎让他很有成就感。

三人的餐谱也是经过科学安排的。

早餐比较简单，牛角包、酸奶、鸡蛋、火腿这些玩意正餐比较丰富，嗯，丰富的蛋白质。鳕鱼片，鸡胸肉，还有部分红肉，就是上等牛肉，猪肉非常少还有水果、蔬菜、一点沙拉等等，没有其他东西。饮料更是只有开水，最多一点柠檬水。

“别说，我感觉这些东西越来越好吃了。”曲波早已饿晕了，吃什么都好吃，一口气啃了两块鸡胸肉，想要拿第三块的时候，被营养师理查德马约加尔制止了。