王莹一边整理今天所需要的器材，一边说道：“要坚持每天少食多餐，要是不知道怎么搭配，就去网上多看看，或者我也可以给你一个简单的食谱，固定的每一餐吃什么，只不过天天重复口味会比较腻！”

周树早就想有一个简单的固定的食谱了，天天去菜市场买菜都要问这个能不能买，那个能不能买，非常之烦躁。

“那好啊，你给我一个食谱吧！”

“……”

王莹耐心地说道：“早餐是最重要的，一杯豆浆，一个肉包，三个鸡蛋，其中两个不吃蛋黄，蛋黄吃多了会导致胆固醇偏高，这就足够了！”

“正好，我吃鸡蛋从来不吃蛋黄！”

周树觉得早餐没问题，这些东西基本上天天吃也不会觉得腻。

“午餐和晚餐的话，正常吃就行了，吃饱为止，如果你是吃米饭长大的，就尽量别吃面食，反过来也是一样，尽量有荤有素！”

“晚上训练完回去吃一个鸡肉三明治，或者你买一点鸡胸肉也行，再吃三个蛋白，不要吃蛋黄，喝一杯牛奶！”

“我都记下来了，谢谢教练！”

“那就开始训练吧！”

两个人来到固定器材区，各种看不明白的机器令人眼花缭乱，周树能认出来的只有跑步机，哑铃之类，因为这类东西不健身的人都知道。

王莹先是介绍了集中需要用到的机械，分别是器械推胸、蝴蝶机夹胸，器械下拉，器械划船、器械推肩、腿屈伸和腿弯举，因为周树属于纯健身小白，做自由器械很有一定的危险性，所以只推荐的固定器械。

“你现在的情况需要练一天休息一天，也就是一个月要练15天，基础训练我给你分为胸、背、肩、臀腿、手臂加腹部5个部分！”

王莹拿出了器械推胸的旁边，自己先做了一个示范的动作，然后让周树接着来：“我们先做第一个器械，你仔细看我的动作！”

周树全程注意观看，发现也不是很难，但是后来自己做的时候，就被指出了各种问题和不足。

完全学会之后，做了四组，每组10次，感觉还挺有力量的。

然后又做了蝴蝶机夹胸，4组，每组10次，也很有充实感。

完成所有的项目之后，时间已经快1个小时，果然是有经验的教练，时间卡得都是刚刚好的。

而健身房还有半个小时也就要关门了，王莹看到周树满身是汗，觉得挺不错，不忘夸奖几句：“今晚你做的不错，不过你要是有兴趣的话，可以买一套健身服！”

“必须要买吗？”周树问道。

“随便你啊，看到其他的学员没有，有些也都是光着膀子的，不过我看你是有点害羞哦，呵呵呵！”王莹这是第一次笑，今天一整节课都是严肃的扑克脸。

不过她说的的确没错，周树从小到大，都不太习惯光着膀子干活，即便在家里，就他一个人，十分炎热的夏天，他都不喜欢光着膀子，这是个人习惯的问题。

周树健身的目的纯粹只是为了增重，像某些人那些红浑身都是肌肉的身材，他就完全没有兴趣，甚至还觉得有点恶心，所以自然也不打算长期健身了，原以为随便穿什么衣服都行，但是如果不光膀子，穿这种休闲的衣服健身的话好像又不太方便，的确有点影响效果，于是他还是决定回去买一套吧，反正又不会花很多钱。

“我是不太习惯光着膀子，觉得很不自在，回去我在网上买一件吧！”周树随后问道：“那我可以回去了吗？”