“放心，我说行，肯定能行。”

苏成壕让苏成瑶抓住杠铃，单手贴在她背后，白眼开启，眼前出现她身体骨骼经络内脏血肉的样子，随后导入查克拉，将之轻柔细微地散布到身体各部分，然后将手移开说道：“现在开始举！”

苏成瑶感觉一股暖流充斥全身，整个人精神多了，刚刚跑步过来的辛劳不翼而飞了！

此刻听到哥哥的声音很坚决，便牙一咬、眼一闭，手上一用力……

举起来了？！

虽然很吃力，但是，成功了？

萧曼茜、大美小美真的被惊呆了，甚至都有点被吓到了。

“慢慢放下，好，再来一次。”

随着苏成壕的指导，很快做了三十个抓举，三十个挺举。

“现在，蛙跳一千下，立刻！”

苏成瑶现在还有点晕乎，不过好在她还是很听哥哥的话的，立刻开始标准的蛙跳。

萧曼茜脸色变幻不定，忽然兴奋地问道：“我知道了，你会内功！刚才是把功力传给细细粒了，对吧？”

“……也可以这么说，不过这可是秘密，不能暴露的。你们知道就好。”苏成壕也没解释，而是做出一副神秘的样子说道。

“好！”

这一下她们的训练热情都起来了。

少年少女们，谁还没个武侠梦呢？

苏成壕如法炮制，给她们每人注入了一点查克拉，让她们完成今天的训练。

按照平时来说根本不可能完成的任务，比如倒立行走和倒立曲臂伸，一千个单臂俯卧撑，五十米只用四秒跑完等等之类，都完成的很好。

在力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏方面都进行了远超常人的大量训练，在苏成壕白眼的观察之下，发现查克拉已经融入了她们的身体，一整天的极限训练下来，身体素质增长的很快。

查克拉能量完全消失之后，她们瞬间感觉到了极度的饥饿。这时候，营养餐上来了。

就在昨天下午和一整夜，苏成壕分出了一百多个影分身，全面的学习了这些方面的知识，再结合自己忍界的知识，确定了营养餐的配方。

只不过这个配方不太好推广。

其一是因为用料和烹饪都很讲究，而且贵。四个人训练一天的情况下，需要吃的营养餐光是原料就要花掉一万多，这就是现在白领两个月的收入了，能买十几尺的房子了。

其二是必须这个除了补充能量之外，还会帮助稳固和彻底吸收查克拉，将之转化为自身的身体素质，普通人吃了会有副作用。

每天渡入查克拉训练，她们也能感觉到自己的进步，而且并没有变成肌肉怪，身材比例越来越好，还长高了一点点，于是兴趣越来越浓了。

一晃一个月过去了。

这一个月下来，终于基本达到了苏成壕的要求，也就是不给她们渡入查克拉，她们也能完成一开始给她们指定的训练计划了。

可以进行第二阶段的训练了。

这段时间，苏成壕派出了影分身，在各个黑拳场所、明面的各种武馆拳馆进行了学习。

经过他的写轮眼和白眼扫描之下，那些各种各样的格斗武技什么的，比如泰拳、空手道、散打等等之类，各种夏国传统武技，都无所遁形，轻易被掌握了。

就是查克拉耗费的有些多，哪怕有那个节点补充，也耗费掉了千分之一了。

这让他很是警惕，决定一个月不用查克拉了。