“是用自行车内胎做的，上次换了一条自行车内胎，旧的那条老师就拿来做弹力带了。”

“葛老师，上次你用废旧的汽车轮胎，这次又用废旧的自行车内胎提供给我们训练，你简直太神了。”

“物尽其用，很多东西其实都可以很好的利用起来。老师现在教你怎么使用这条弹力带。”

“嗯。”

“首先弹力带绑在膝盖靠上的位置，尝试用髋关节发力，站姿的髋外展，你现在跟着老师一起做这个动作。”葛长宁边说边示范起来。

“这个动作可以锻炼我们的臂部以及大腿外侧的肌肉。做二十个再换边，一共做三组，开始。”

看到葛长宁的示范动作，刘轩在一旁跟着练了起来。

做完第一个动作，紧接着葛长宁又讲起了第二个动作，“第二个动作弹力带绑在脚踝上方，站立并且保持上半身挺直，大小腿打直向后做抗阻训练。这个动作主要锻炼大腿后侧肌肉群。做二十个再换边，连续做三组。开始。”

完成第二个动作之后，葛长宁继续讲第三个动作，“第三动作是锻炼我们的屈髋能力的，单脚踩在弹力带上，另一侧放在脚背处，做高抬腿姿势，不用快速抬腿，要做到肌肉去控制。做二十个再换边，一共做三组。开始。”

三个动作完成后，葛长宁又总结道：“整三个动作完成下来大概十分钟时间，除了可以增强我们的髋关节力量及肌肉群力量外，平时跑完如果膝盖疼的话，训练这三个动作也可以很好的保护我们的膝盖。”

“嗯，明白了葛老师。”

“你现在三个动作完整的做一遍，每个动作连续做三组。开始吧。”

“好。”

对于葛长宁所教的每一个动作，刘轩都能够不厌其烦的去完成，三个动作下来之后，刘轩身上又是一身的汗流浃背。

“休息一下吧，再喝点水。”葛长宁说道。

看着刘轩坐在台阶上大口大口在喝水，葛长宁又说道“你爸爸给你买的这双跑鞋跑起来感觉怎么样？好穿吗？”

刘轩楞了一下，“葛老师，你怎么知道者双鞋是我爸买的？”

“因为你爸爸问过我你现在穿几码的鞋，他知道你喜欢跑步，所以特意买了这双跑鞋给你做生日礼物。”

“是吗？”

“喜欢吗？”葛长宁笑了笑道。

“嗯。”刘轩只是点了点头没有说话。

“你爸爸现在也在开始跑步了，我相信你爸爸也一定能够改掉过去的那些坏毛病。”

“真的吗？”

“我相信你爸爸。他昨天晚上出去跑步的时候还崴到脚了。”

“严重吗？”

“应该不是很严重，过几天可能就好了。你想去看看他吗？”

“葛老师，我”

“你应该好几年没见过你爸爸了吧。”

“嗯。”刘轩点了点头。

“星期六出去长距离拉练的时候，老师会让你从学校跑到镇上再跑回来，到了镇上再顺便去看看你爸爸，我想他见到你一定会很开心的。”

“嗯。”

“今天就练到这里，回去吧。”葛长宁拍了拍刘轩的肩膀说道。

不止奔跑