天空湛蓝，没有一片云彩，虽然此时京城污染严重，今天却依然是一个难得的好天气。

因为是周六的缘故，大街上车辆都少了很多，早起的人们多以年纪大的老人为主。小年轻们，这时候正是刚入睡的时间，大多都在难得周五晚上出去嗨皮了。

一大早，天刚蒙蒙亮的时候，清大西边体育场操场上，就有一帮子人在晨跑。

大学校园里，有人晨跑不奇怪，但是奇怪的是，这个队伍的人员配置。

一个长相帅气，身材均匀健壮的小伙，打头带着六七个各色头发的老外，在操场上一路狂奔。

那些老外都长得人高马大，尤其是其中一个金发的，个头估计能超过一米九了。

但是这些老外学生，却如乖宝宝一样，跟在这个男孩身后，一直咬牙追赶着。

……

“快点！再快点！都没吃饭啊？”于洋在跑动中，还有闲心回头呵斥这帮子老外“徒弟”。

虽然琼斯他们想说，确实没吃早饭呢。但是这些老外却一个个的呼哧带喘，根本没人有能力回嘴，因为他们都快累的断气了。

他们自从儿戏一般拜于洋为师后，让于洋没想到的是，他们居然真的来跟着他一起学习锻炼来了。而且，他们还非常有毅力，哪怕是于洋怎么“折磨他们，打击他们，他们就是不走！一个都没有离开！”

所以，通过一段时间的观察，于洋决定，还是叫他们一些实用的东西。

不管是什么时候，真诚和勤奋总是能打动人！

足足跑了十圈，也就是四千米，而且还不是匀速跑，还是那种非常变态的变速跑。

等跑完后，除了于洋外，其他几个人高马大的老外，都累的趴地上不动弹了。

“都他娘的给我起来！”

于洋看他们这副德行，立刻爆喝一嗓子，然后过去一人一脚，把他们都叫起来。

众所周知的，长跑完后，或是激烈运动过后，不宜立刻停止不动，应该通过缓慢运动来放松疲劳的肌肉。

当然了，这时候要是有专业的按摩师给按摩一下，那效果是最好的。

于洋虽然会按摩，但是他不可能给这几个家伙按，所以只能让他们起来跟着自己慢慢活动，连缓解运动后的疲劳。

等他们慢走一圈后，身体缓过劲来了，然后于洋才把他们召集在一起，做些抻筋拔骨的动作。虽然不是什么独家秘笈，但是也是非常正规科学的动作，能快速拉开筋骨。

等做完这些动作后，于洋今天并没有像往常一样，糊弄他们，让他们练习蹲马步。

“你们都过来！”

等人都围过来后，于洋看了他们一圈，发现他们都老实等他训话。看到他们如此乖巧，于洋心里很满意。

然后于洋清了一下嗓子，说道：“你们跟着也我练习，也有一个多月了，表现基本合格，所以，我决定今天教你们点真东西！”

“哇喔！”

“谢谢师傅！”

……

“彼得，你看我说什么来着？这就是考验！果然，和书上写的一模一样，师傅在教徒前，要考验徒弟一番！”