罗南在午饭之后看到了自己的训练计划。

才看到那写满了一张纸，从早上八点开始，到晚上八点结束，涵盖了体能训练，力量训练，柔韧平衡性训练以及篮球技能训练的训练计划时，罗南内心是波澜不惊的。

至于为什么波澜不惊，单纯只是罗南并不懂这些训练计划背后的含义而已。

正所谓无知者无畏。

因为美国这边并没有午睡的习惯，所以下午一点半，罗南就在训练师的指导下，开始了训练。

最开始的柔韧平衡性训练，罗南才发现，那些平时看起来娘们唧唧的动作，实际要做起来的时候却是一点都不简单。

拉腿的时候，罗南觉得自己都要裂开了。

这大概就是扯到蛋的感觉吧。

不过好在运动量不大，罗南勉强的撑过去了。

而后的体能训练就没这么轻松了，连续的hIIT运动后已经掏空了罗南的身体。

然而体能训练师并不打算放过他，又加上了一组自杀式折返跑，跑完之后罗南只能像一条死狗一样躺在地上哀嚎喘气。

这个时候，他终于感受到了这个训练计划的威力。

吃完了下午的加餐后，休息了四十分钟恢复了部分体力，紧接着力量训练又开始了。

按照计划，这一天的训练都是训练上半身的。

卧推8次；划船8次；推举8次；龙门架夹胸8次；负重臂屈伸8次；弯举8次；负重引体向上8次；最后是平板支撑2分钟。

嗯，这些只是一组，总共8组。

好在系统给罗南的这身体底子不错，所以他还算比较顺利的完成了前面三组，但是从第四组开始，罗南的肌肉就开始发抖了。

到最后一组的时候，罗南每次发力的时候都在着嘶吼，嘶吼里面还有一些哭腔。

当力量训练师宣布今天的力量训练已经结束的时候，罗南真的差点感动的冲过去抱着这大兄弟哭一场。

太南了！

我太南了啊！

我妈特么就不该给我取这个名字！

力量训练完毕后已经快到下午五点了，罗南的队友们也都结束了今天的训练，各自下班回家吃饭了。

但是也有例外，比如韦德，他选择了在球队吃晚饭，因为韦德习惯性的在训练日的晚上要加练三分球。

而罗南因为晚上六点半到八点这段时间，还要参加莫宁专门指导的防守训练，所以也不能离开。

按照制服组的训练要求，赵主厨也快速的为罗南安排出了一个食谱。

罗南晚上的晚餐明显的增加了更多的蛋白质和碳水化合物。

“菜鸟，今天表现不错啊。”因为就两个人吃饭，所以韦德再次和罗南坐到一起。

“别说了，我现在觉得我全身上下每一块肌肉都在抽搐。”罗南一脸要哭的样子对韦德说道。

“也是，我看了看你的训练计划，比我的都还要多一点内容，最开始的话是要累一点，不过千万不要放弃，不用几天你的身体慢慢就会适应了。”韦德笑着鼓励道。

听完韦德说的话后，罗南想起他下午力量训练的时候，还看到的韦德的力量训练计划，整个计划也排的密密麻麻的，只比罗南少了一两个项目而已。

为此罗南还特地问了一下训练师。

为啥韦德的要比我少？

韦德明明比我强壮多了，训练量应该更加大啊？

结果训练师说韦德这份计划只是一份维持计划，主要是用于在赛季期间维持韦德身体力量的，整体训练强度对于韦德来说只能算适中甚至偏低。

因为超过力量和体重的增长通常会导致投篮手感发生变化，影响得分能力，所以NBA球员通常不会再赛季中选择增加自己的力量或者体重，通常使用的都是维持计划。

而到了休赛季，才是球员们真正开始发力锻炼的时候。

随后训练师又拿出了一份去年韦德在休赛季使用的身体强化计划，罗南看了看，发现计划中每天所包含的力量训练的训练量大概是罗南现在的一点五倍。

如果说罗南自己现在的身体素质是A级，那么韦德绝对是S级的，至于当前联盟身体最为强壮的两位球星，詹姆斯和霍华德，身体素质绝对是双S的。

罗南不由的感叹，这些超级球星个个都有禽兽般的身体素质。

更加恐怖的是，这些超级球星大多数都非常努力。