初次修炼时，需要放空大脑，轻缓呼吸，让身体的感触与环境合为一体。

此时意念只须要注意呼气时的经脉流动，同时感受周身二十四窍的运行。

呼气时气海心田随之流动，尽量做到深、长、细、匀，缓，身体舒展自然，柔而不散。

而吸气时则比较自由，不需要任何意念感受。

但不可急躁，要缓慢自然，与吸气节奏保持一致。

接着随练功的继续深入，感受心跳的频率与气海心田内浩渺雪山的灵力回流。

呼吸和意念须作适当调整，与这二者保持一种微妙的平衡。

此时方舟发现自己呼吸变得极为缓慢，胸膛起伏几乎看不出来，心情水面一样平静，仿若置身万物之外。

整体十分自然，没有半点违和感，完全感受不到憋闷压抑。

当呼吸，心跳，气海三者达到同一频率，再借由气海心田这个中转站，上达百会，下至丹田。

头，脑，心，腹，体，五者连成一线，整个身体达到了前所未有的均衡和同步。

此时疼痛不再是胸腔内，而是分散到全身。

跳动的也不再是心脏，仿佛整个身体都在有节奏的跳动。

分散的器官似乎成为了一个整体，方舟第一次感觉到自己活得如此真实，真实的就像在做梦。

“保持住！”胡瓜哥勒令道。

方舟不敢怠慢，闭眼继续呼吸吐纳。

在这不急不躁的氛围当中，时间一点一点的过去，不知道过了多长时间。

大概很久之后，胡瓜哥继续开口。“够了，接下来是进阶凝神守丹，你需要尽快理解进入状态，注意了。”

三者一体均衡之后，每次呼吸，都能感受到心窝发热，大脑飘忽，气海呼啸共鸣。

方舟对此点头认同，他已经感受到这种感觉，十分奇妙。

那就开始调动丹田灵力，当每次呼气皆有热流涌进心窝时，调动灵力调息，将热流下沉丹田。

丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田。

同时凝神控制气海雪山中的灵力回流，在热流下沉时，调动灵力将气海雪山的寒气上升，止步于神庭。

此时寒气流经晴明印堂，你会感觉到双目发寒，双耳通透，鼻息无比舒爽。

但此时不要睁眼，如此继续往复，呼吸吐纳。

“嗯。”方舟点头，并开始尝试。后经过多次纠正和胡瓜哥的教导，正式步入进阶。

寒气上升，热流下降。

丹田得到充实膨胀，有扩大的迹象。

双目鼻息因寒气通畅明澈，思维逐渐清晰敏捷。

而仅剩下的吐纳呼吸，继续与心跳频率保持一致，潜移默化之中，已成习惯。

“好的，此时收工，注意果实的跳动频率，在收工的同时，将全身协调性调整到与果实保持一致。”

方舟照做，收工闭气时，突然将整个呼吸节奏转向果实的跳动频率。

一刹那，他有种错觉，心跳仿佛消失，果实成了新的心脏。

咚咚……咚咚……

呼吸，经脉，气海丹田都在收工的那一刻调整，真正的心跳也跟着变得缓慢，且越来越接近果实的颤动频率。

有效，但也只有在收工的一刹那。

心脏跳动频率与果实接近，但并没有完全一致。