“小李，你这核心差了点吧，平常不咋练吧。”

看着被自己轻松顶出去的李炎，郜林笑着调侃道。

“我平常基本上练耐力和爆发，然后加点力量训练，核心的话，也练，只不过是保持基本的训练量，没有针对性地练过。”

李炎苦笑一下，现阶段的他需要加强的方面实在是太多了。

在他看来，核心训练关乎着自己属性的两个方面，一个是爆发加速，另一个就是平衡。

但这两种属性的锻炼方式不一样，他健身房里大多数和弗朗西斯科做一些动态训练。

这类训练偏向于爆发传导，借着转体抛球，臀推爆发，杠铃高翻这类动作，追求把腰腹的力量释放出去，服务于冲刺、射门的发力，满足比赛里输出力量的需求。

可用于对抗护球的平衡核心训练，练得却是另一种能力。

它不追求猛烈的输出，重点在于躯干的绷紧锁死，抵御外来的冲撞挤压，不让身体姿态发生偏移，这类大多是静态支撑，抗旋转的静力训练，他之前很少刻意安排。

但是平衡属性相较于刚去意大利还有着一些增长的。

总得来说，还是时间太少了，另外弗朗西斯科还建议自己找一位私人的理疗师。

他虽然能够辅助李炎做一些日常的拉伸放松训练，并不能帮忙评估哪些肌肉紧张影响身体状态。

而且按摩放松更加专业，能够很好地预防球员的受伤风险。

李炎自然是听劝的，现在他手上的闲钱不少，回国前更是专门打了个电话拜托门德斯帮忙物色人选。

但门德斯最近显然很忙，告知他如果不着急的话，自己会在世界杯结束前帮他找到。

李炎也知道门德斯最近在烦恼什么，对此他也不大着急。

“你还年轻嘛，时间多的是，慢慢来，你现在这个身体可比我刚踢球时候好多了，而且你是中场，身体对抗的要求也没有我们这些前锋后卫高。”

郜林看见李炎有些发呆，还以为是给李炎给说灰心了，连忙安慰道。

李炎这才回过神来，笑了笑：“没有，郜哥，我在想怎么短短半年不到，你咋变得这么壮的。”

郜林挠了挠头。

“害，那都是老爷子的要求，晋级世界杯后他就单独找我了，说我十分重要，如果我能够增肌成功的话，我的首发位置没跑了，那我还不往死里面练，唉，你不知道这几个月我多痛苦......”

“哟，老郜，小李，一开完会都来健身房了，够勤奋的啊。”

赵旭日带着护腕走了过来，郑智站在他的旁边，身后还陆陆续续跟着一众国家队队友。

“你俩的动作到快，我先来拉伸一会儿，等会儿一起练。”郑智笑着开口。

李炎也看到了武磊，尽管昨天里皮找了他谈话，告知他不大可能首发的安排，但他也没有懈怠，刚进健身房，就先拿了弹力带套在大腿上，一步步做着髋部的激活训练。

陆陆续续还有着队友走进健身房，喧闹一点点漫开。

结束了白天的集体训练，不少人都放弃了回宿舍休息的机会，主动跑过来加练，所有人都清楚，这是国足阔别多年才拿到的世界杯入场券，每一个人都不愿辜负这份机会。

李炎看着这一幕，心底也生出了几分触动，俱乐部的竞争残酷直接，每个人都为了首发，为了高薪，为了自己的前途冲锋。

而国家队却是另外一番光景，这群来自不同俱乐部的人，平日里在联赛或许还互为敌手，此刻却在同一间健身房中，几十个人拧成一股绳，为整个国家的期待而拼。

器械碰撞的轻响，粗重的呼吸声，队友之间随口的说笑交织在一起，漫过健身房的每一个角落。

时间一点点流逝，窗外的天色也彻底暗了下来，队友们一组接一组的完成训练，陆续收起护具，擦去满身汗水，互相招呼着结伴返回宿舍。

喧闹慢慢褪去，说笑声渐行渐远，偌大的健身房渐渐空旷。

李炎没有停下，依然在咬着牙做着最后的收尾训练，每一次动作做得标准而又缓慢，整个训练背心已经全部汗湿。

郑智刚做完拉伸训练，环视了一圈健身房已经没有了人，他走到李炎身边感慨道。

“小李，差不多得了，该回去休息了。”

李炎长呼出一口气：“智哥，最后一组，做完再做拉伸放松，差不多了。”

郑智看着李炎绷得笔直的脊背，语气有几分感慨。

“真是拼啊，身体也是有上限的，别练得太过了。”

李炎咧嘴一笑，声音带着些许喘息：“放心吧，智哥，我有数，平时我在俱乐部就是这个训练量。”

郑智闻言也没有再说什么，就是静静站在一旁等着，犹豫了一会儿，他忽然开口，语气郑重。

“小李，这次世界杯，我的10号给你穿怎么样？我穿回6号，球队的第一队长也正式移交给你。”