自此之后，李炎开始了全新且规律的训练节奏。

每日球队常规合练结束后，他都会带着弗朗西斯科来到球队训练场开启专项训练。

他仅用了不到一周的时间，便彻底纠正了长期固化的细微发力陋习。

基础的动作纠错完成之后，弗朗西斯科迅速升级训练方案，正式开启高强度爆发力专项训练，同时夹杂着体能扩容训练。

相较于前期枯燥单一的动作矫正，这两项特训内容的强度，堪称极致的折磨。

结合职业足坛成熟的体能特训体系，弗朗西斯科的爆发力训练完全摒弃粗放式冲刺练法。

采用短间歇，高爆发的训练逻辑，最大化压榨身体肌肉潜能。

首项特训即为坡道冲刺特训，弗朗西斯科专门规划训练区域，要求李炎全程保持前倾重心，锁死脚踝，送髋蹬地连贯发力，完成三十米全速坡道冲刺。

坡道阻力会强制逼迫下肢肌肉最大化发力，调动快肌纤维参与做工，精准强化瞬间启动爆发力与蹬地推进力量。

每组冲刺结束之后，仅允许李炎原地深呼吸三秒，随即开启下一组，单日高强度组数高达二十组。

但仅仅数组过后，李炎就感觉大腿前侧，臀肌酸胀发烫，神经高度紧绷，每一次抬腿都带着明显的肌肉酸痛，全程只能依靠强大的意志力咬牙坚持。（年轻的朋友们可以试试，锻炼爆发力很有用，也很酸爽。）

坡道冲刺过后，就是分级跳箱训练。训练高度从四十公分，六十公分再到八十公分，分阶段跳箱，逐渐提升高度。

全程要求李炎全程屈膝蓄力，垂直爆发，杜绝泄力塌腰，借力代偿等不规范动作。

高频次的垂直爆发，持续轰炸着李炎下肢爆发核心肌群，数十组训练下来，李炎双腿发软，落地时数次险些重心失衡摔倒。

而整套特训体系中，最具折磨性的是每周一次的体能扩容训练。

弗朗西斯科采用的是足坛主流的变速间歇跑体系。

一百米极速冲刺衔接一百米慢走恢复，循环往复不间断，每组速度与节奏严格卡秒管控。

整套间歇循环持续四十分钟，是对体能，心肺功能与意志力的三重极致压榨。

训练前半程，李炎尚能勉强跟上节奏，保持动作的标准度。

但随着训练的推进，体内乳酸疯狂堆积，呼吸变得急促紊乱，胸腔剧烈起伏，双腿更是如灌铅般沉重。

到了训练最后阶段，他完全只能依靠意志力硬撑突破身体极限，最折磨人的是，这套训练并非单纯的透支体力，而是反复突破身体临界点。

每当李炎濒临力竭，放弃的边缘，弗朗西斯科都会精准把控节奏，先让他慢下来喘口气，然后再逼迫他在身体极限状态下继续维持高强度输出，以此拓宽心肺耐受上限与体能储备阈值。

除此之外，弗朗西斯科还加入敏捷梯极速碎步，连续五米变向折返，核心平板动态支撑等辅助训练，让李炎适应极限疲劳状态下保持着动作的规范性。

可以说，体能训练是现阶段李炎最讨厌的训练科目

每次训练课落幕，李炎都会直接脱力瘫软在草坪上，连抬手起身的力气都没有，大脑一片空白，算是真正体会到了欲生欲死是什么样的感觉。