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【1月11日】周日 | 打卡第77天 | 姨妈期第4天

【晨间数据站】：

排小便后体重：56.84kg（身体严重储水，大腿腿围都变了，没事，姨妈期正常！）

BMI：56.84/（1.62*1.62）≈21.66

| 腰围：69cm | 腹围：72cm | 臀围：93cm | 腰臀比：69/93≈0.74

| 左大腿围：53cm | 右大腿围：53cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

【睡眠】：昨晚脑袋湿完了，又是没睡好的一天！

【心情】：一般般，视频终于剪完了，剪出来17分钟，哈哈哈，我自己都不想看那么长时间

【人体水库蓄水量】：1500ml（3大杯喝够了，还喝了一杯无糖豆浆）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂时没有喔

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【今日三餐记】：进食时间：12:00—20:00《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，小青菜+清炒胡萝卜+辣椒炒肉+四季豆+番茄炒蛋+白米饭+无糖豆浆】（一不小心就买多了，哈哈哈~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃了几口青菜，接着每样菜都吃了一下搭配米饭吃。最后米饭剩下了一半，菜基本吃完了（大约10分饱吧！）

进食时间：12:00—12:45

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【黑山羊面馆，干拌炸酱面小碗】（这一口终于吃上了！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。今天终于吃上这家面馆啦！酷酷炫~（大约9分饱，还能吃，但是忍住不吃了！）

进食时间：18:42—19:07（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动一般般！！！去外面洗了个头，视频剪完了，吃完面还溜达了一小下就回来，姨妈期还是不能正常玩耍，等姨妈期结束就可以好好玩耍了~

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【能量驿站】《人间浮瘦记》——岑野

周日啦！欢迎收看本周末尾特供──《人间浮“瘦”记》。这里没有我沐笙，只有每一个在体重秤上蹦过迪的你我他。我们将目光投向更广阔的“减肥战场”，看看那些和脂肪斗智斗勇的“战友”们，今天又上演了怎样可歌可泣（或哭笑不得）的故事。他们的肥肉，或许就是你的影子。

准备好对号入座，或者……幸灾乐祸了吗？

岑野这名字，一听就带着股“老娘舅看了都要摇头”的旷野劲儿，和他早年的人生轨迹严丝合缝——他曾是小有名气的户外探险博主，粉丝嘴里嗷嗷叫的“野哥”。

镜头里的他，那是真·野。背着比我还重的登山包踩碎晨雾，攀冰岩时身姿像开了特效的山鹰般矫健，全网都喊他“野哥”、“山系男神”、“我的互联网登山搭子（虽然我连小区后山都没爬完过）”。那时候的岑野，肌肉线条比我的未来规划还清晰，眼神亮得像藏了两颗高原上的星星。

可命运这玩意儿，就爱在你人生高光时刻突然切台，插播一条长达半年的“骨折康复广告”。

一次登雪山，为了救脚下打滑的队友，他把自己当成了人肉缓冲垫，咔嚓一声，右腿很争气地——摔断了。这一断，就把这只“山鹰”狠狠拽进了“病床VIP包间”，一躺就是整整半年。

康复期啊，那真是肉体和精神的双重“沉浸式减肥训练营”，只不过别人减脂，他长膘。伤口的疼，对再次站上悬崖的恐惧，像两条不讲武德的毒蛇，24小时不间断对他进行“精神攻击”。他开始昼夜颠倒地窝在出租屋，仿佛提前过上了退休老干部的生活——如果老干部的日常是炸鸡配啤酒、薯片就可乐的话。

外卖软件成了他最亲密的战友，炸鸡、啤酒、膨化食品成了每日“军粮”。 曾经能轻松扛起30斤装备的肩膀，渐渐堆起了厚厚的、软乎乎的脂肪，像两块发过头的吐司。裤腰从二尺三，悄咪咪、松垮垮地涨到了三尺一，最后那条最爱的冲锋裤，拉链对他发出了绝望的“嘶吼”——崩了。

体重秤的指针，更是毫不留情地、稳如老狗地卡在了220斤这个神圣的数字上。

平台见他彻底“废了”（流量时代，残酷得就像我减肥时的体重秤），二话不说，解约函发得比外卖小哥跑得还快。相恋三年的女友，收拾行李时留下一句暴击：“你连自己的身体都掌控不了，还谈什么征服山野？” 门关上的声音，比雪山上的风雪还冷。

岑野对着卫生间的镜子——啊不，是勉强能照出人影的、带着水渍的玻璃——看着里面那个大腹便便、眼神浑浊得像隔夜麻辣烫汤底的陌生胖子，第一次觉得，自己真像只搁浅在沙滩上的鹰，别说征服山野了，连扇动翅膀去够床头那包薯片的力气，都快没了。

他把所有登山装备——那些曾被他视若珍宝的绳索、冰镐、头盔——像处理犯罪证据一样，一股脑塞进了储物室最深的角落，甚至用旧床单盖了好几层，连看一眼的勇气都欠费停机。

转变，发生得比李佳琦的“所有女生”还要突然。

某天，他回老家给奶奶过八十大寿。在充满灰尘和老木头味道的阁楼里翻找老照片时，无意中碰落了一个老旧的帆布包。里面掉出来的，不是宝藏，却比宝藏更戳心——一根磨得发亮、握手处浸润了汗渍的旧登山杖，还有一本用牛皮纸仔细包好的、泛黄起毛边的徒步日记。

那是他爷爷的。

他盘腿坐在满是灰尘的木地板上，就着阁楼小窗户透进来的昏黄光线，翻开了日记。字迹遒劲，甚至有些笨拙。记录的都是些零碎的山间见闻，直到他翻到某一页，目光死死钉在了最后一段：

“五十岁这年，偏不服老，去爬了后山的‘断魂坡’。摔了三跤，膝盖肿得像老太太蒸裂了口的开花馒头，疼得龇牙咧嘴。歇了半晌，还是拄着拐，一步一步挪了上去。站在坡顶，风刮得脸生疼，心里却透亮。山从不会拒绝想往上走的人，哪怕他走得慢，哪怕他满身伤痕。”

那一行字，像一簇从故纸堆里蹦出来的、带着爷爷体温的星火，“咻”地一下，精准投掷进了岑野心里那滩快要凝固的、名为‘颓废’的沥青湖里，“轰”地燃起了滔天大火。

他没去找什么天价私教，也没买那些听起来就“高科技”的代餐奶昔（毕竟钱包比他的脸还干净）。他只是揣着手机里仅存的、还没被外卖掏空的积蓄，退了城里的出租屋，像个逃兵，又像个归乡的勇士，一头扎回了老家那个山坳坳里。

他决定，用最野、最土、最不花钱的方式，把自己从“沙发土豆”重新“瘦”回“山野雄鹰”。

他的减脂计划，野得离谱，土得掉渣，却莫名让人热血沸腾。

没有跑步机？村口那条被牛踩出来的、坡度陡得能治颈椎病的小土坡，就是他的专属“登山机”。 第一天，他穿着已经勒肚子的旧运动服，吭哧吭哧往上挪。不到五十米，腿软得像泡发了的方便面，喘得比村里拉了十年磨的老驴还响，最后瘫在坡顶，对着杂草丛吐得昏天暗地，仿佛把过去半年吃的炸鸡灵魂都吐了出来。

没有健身餐？奶奶的灶台，就是他的“米其林后厨”。 杂粮窝头、煮得喷香的玉米、地里现摘的青菜清炒，偶尔馋虫大军压境，就啃一根奶奶自己晒的、硬得能当防身武器的风干牛肉干，磨牙解馋的同时，顺便消耗点卡路里。

他的“健身房”，是整片山野。

清晨，天刚蒙蒙亮，村里公鸡的KTV大赛还没开始，他就拄着爷爷那根旧登山杖出门了。 沿着山间被晨露打湿的泥巴小路慢慢走，从三公里到五公里，再到十公里。脚步声惊起林间的鸟，扑棱棱飞走，留下他在后面哼哧哼哧地追（心理上的）。傍晚，夕阳给山峦镀金，他跟着村里眉毛比头发还白的老猎户学砍柴、挖野菜。 抡起柴刀的动作从最初的“仿佛在给山神挠痒痒”，到后来的“颇有程咬金三板斧的风采”。汗水像开了闸的洪水，浸透了一件又一件旧T恤，也仿佛冲走了黏在他骨头缝里的、名叫“颓唐”的淤泥。