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【12月28日】周日 | 打卡第63天

【晨间数据站】：

排小便后体重：56.39kg（昨晚吃的卤鸭腿，牛肉小笼包，储水了，哈哈哈~~）

BMI：56.39/（1.62*1.62）≈21.49

| 腰围：67cm | 腹围：76cm | 臀围：92cm | 腰臀比：67/92≈0.74

| 左大腿围：52cm | 右大腿围：53cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：34cm

【睡眠】：因为脑袋冷睡不着，所以把脑袋盖完了，脚那里就有点透风！

【心情】：今天去逛越秀公园了，看到了好多只小猫咪，啊啊啊！！！

【人体水库蓄水量】：1500ml（今天出门比较早，只安排了2杯，明天必须够量！）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无！

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【今日三餐记】：进食时间：12:05—20:05《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，菜心+花菜+韭菜炒蛋+辣椒炒肉+煮南瓜+白米饭】（今天的菜式非常丰富~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先吃了很多根菜心，再尝了尝花菜，紧接着韭菜炒蛋配合米饭吃一吃，最后再吃点辣椒炒肉和南瓜，米饭剩了一半（菜很油，即使用米饭沥一遍也很油，没关系这是欺骗餐！）

进食时间：12:05—12:45

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【堂食打包，凉拌菜+手工大馒头+肉夹馍】（这一顿就是奔着开心去的！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。因为凉拌菜里面基本都是一些蔬菜，黄瓜，娃娃菜这些，所以我先吃了一些凉拌菜，再开始把肉夹馍吃完，最后馒头搭配凉拌菜吃完（吃完开心的很~）

进食时间：17:50—18:40（不再吃东西，20点前停止喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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动感瞬间：

今天的运动还可以！！！下午2点多出门去越秀公园，基本没有坐下过，在公园里面一直慢慢散步似的走路，大概到4点多，出发回家，5点多到家就准备吃饭饭了，晚上再安排一个泡脚吧，明天大概率是要涨体重的，不用担心~

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【能量驿站】《人间浮“瘦”记》——苏糯

周日啦！欢迎收看本周末尾特供──《人间浮“瘦”记》。这里没有我沐笙，只有每一个在体重秤上蹦过迪的你我他。我们将目光投向更广阔的“减肥战场”，看看那些和脂肪斗智斗勇的“战友”们，今天又上演了怎样可歌可泣（或哭笑不得）的故事。他们的肥肉，或许就是你的影子。

准备好对号入座，或者……幸灾乐祸了吗？

苏糯，人如其名，长得就像一颗刚出锅的糯米团子——白白软软，手感Q弹，还自带一种“捏一下可能会粘手”的憨厚气质。从高中起，她的体重就稳稳盘踞在160斤的“荣耀殿堂”，骨架宽、易水肿，穿校服像套了个米袋，还是装得满满当当那种。

同学给她起外号叫“糯米团子”，听起来挺可爱是吧？但苏糯心里门儿清：这外号背后，藏着一种温柔的残忍。就像你对着一只猫说“你好胖哦”，猫听不懂，但你能从语气里听出那种“你也就这样了”的定性。苏糯就是那只猫，还是那种喝凉水都长肉、走路带风但风都绕道走的“易胖体质天选之女”。

大学毕业后，苏糯进了一家互联网公司做行政。她做事细心得能数清打印机每分钟吐几张纸，订会议室永远能精准避开所有领导的生理期（和脾气暴躁期），就连给绿萝浇水都能算出每片叶子需要多少毫升——可这份细致，在同事眼里，还不如前台小姐姐新做的美甲引人注目。

职场第一课：胖，是一种透明滤镜。

部门聚餐选餐厅，有人直接举手：“别选要爬山的啊，苏糯肯定爬不动，到时候我们还得轮流背她下山，画面太美我不敢看。”

苏糯张了张嘴，想说“我其实能爬”，但声音还没出口，就被淹没在大家的哄笑声里。

年底晋升名额下来，主管私下找她谈话，语气慈祥得像在劝退一名即将退役的运动员：“小苏啊，你工作确实认真，但这次见客户的机会……对方是视觉系，你懂吧？咱们这个岗位，形象也是软实力的一部分。你再等等，下次一定。”

“下次一定”，职场版“改天请你吃饭”，听听就好，别往心里去——往心里去只会得胃病。

就连交往三年的男朋友，也在她生日那天，送了她一份“终身难忘”的礼物：分手。理由直白得像菜市场大妈砍价，一刀见血：“我妈说你太胖，以后不好生养，而且我带你去见朋友，他们老开玩笑，我面子挂不住。”

那天晚上，苏糯把自己锁在出租屋里，没开灯，就着窗外路灯的光，盯着镜子里那个穿着超大号卡通T恤、依然被肉肉撑出起伏曲线的自己。她没哭，只是觉得荒谬——原来在有些人眼里，她的价值，是可以被体重秤上的数字一键清零的。

她不是没试过减肥。

跟风买过代餐饼干，吃得她灵魂出窍，看谁都像饼干，结果饿到低血糖手抖，反弹速度比比特币涨得还猛；

报过健身班，花了一个月工资，却只去了两次——第一次被教练当众纠正动作：“哎你这核心怎么像解散了似的？”第二次躲在角落练，感觉全健身房的人都在用眼角余光对她进行“体型扫描”；

甚至试过保鲜膜裹腿，幻想自己是待蒸的糯米鸡，结果捂出一腿湿疹，痒得她半夜边哭边挠，第二天走路姿势像刚骑完三天三夜的驴。

每一次失败，都是一次自我认证：“看吧，你果然不行。”

她越来越沉默，买衣服只敢选黑色，款式一律“宽松遮肉”，走在街上像一颗移动的黑芝麻汤圆，还是馅料漏了的那种。

转机来得毫无征兆，像外卖小哥突然按错门铃。

某个加班到深夜的日子，苏糯拖着快散架的身子钻进楼下便利店，盯着关东煮的格子，眼神空洞得像在挑选人生归宿。

就在这时，一个熟悉又陌生的声音响起：“苏糯？是你吗？”

她一回头，看见一张明媚的脸——是高中同学林薇。

但……这真的是林薇吗？记忆中那个比她还要“圆润”几分、被戏称为“年糕姐妹”之一的林薇，如今身形匀称、线条紧致，扎着高马尾，穿着修身的运动外套，整个人像会发光。

“你……你去抽脂了？”苏糯脱口而出，说完就想把自己舌头咬掉。

林薇大笑，笑声爽朗得像刚中了彩票：“抽什么脂！我是正经吃饭、正经运动瘦下来的！”

两人坐在便利店窗边，就着两杯关东煮的热气，林薇讲起了自己的“变形记”。

原来毕业后，林薇也因体重在职场上碰壁，被客户委婉建议“换个体型更干练的同事来对接”。她也崩溃过，绝食过，暴食过，直到遇见一位营养师朋友，对她说了一句醍醐灌顶的话：

“减肥不是让你跟自己打仗，是让你跟自己谈判——你不想动，那就找点好玩的动；你馋碳水，那就换成好吃的碳水。你的身体不是敌人，是你唯一的终身合作伙伴，对它好点，它才会对你好。”

林薇不再追求“七天瘦十斤”的神话，而是把减肥拆解成一件件小事：

把白米饭换成杂粮饭，口感更香，还抗饿；

每餐保证有蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、豆腐）和蔬菜，颜色凑齐彩虹算胜利；