今天是想说一下我减脂达到五个月时间之后做的事情。

一般情况下，朋友们正常的通过运动和控制饮食、生活规律来减脂，那么达到三个月的时候就应该有了能够看出来的效果，达到五个月的时候这个效果比较明显了。

当然如果你发现自己坚持了那么久还没有效果……那是不可能的呀！除非压根没有好好搞呗当然一个人没有动力说实话很难坚持健身这件事，所以说也没不需要责备自己。

不过假若你真的坚持运动了五个月，就会发现，哇，一天不动心里不舒坦，是真的不舒坦，感觉心里空落落的，总觉得缺了什么。

如果有这种感觉了。

那么，恭喜你，终于进入了改变自己的大门。

因为你已经能够习惯，并且长期坚持某一件事情了。

有一句话我觉得说的很好：“倘若这个男人能够坚持健身减肥，那他还有什么坚持不了的呢？”

虽然说，事情都不是绝对的，但是绝大多数费神费力的事情，能够坚持健身的人都能坚持的了，一些看似随意的事情他们也能天天坚持，而不是隔三差五的就“哎呀我忘记了”。

那么，坚持了这么久的健身，身体能力也有所提升，体重也接近了标准，那么接下来该做什么呢自然是减少无氧运动增加有氧运动。

在这个过程中有一起运动并且坚持下来的朋友和我说：“我不想练成那样！太丑了，你看看他的腿，粗成什么样了！”并且打算继续以前的运动。

因为是我朋友的缘故，我们说话都是很不忌讳的：“卧槽，你不打药练五年能练成这样我膜拜你，雕个雕像每天给你上香好吧！”

当时看的好像是日本健美先生山岸秀匡，因为他是亚洲唯一一个冲进世界前十强的选手……

一百公斤的他，那腿肌自然壮硕无比。

那样子其实我们普通人真的练不出来的，自然健体大概八年达到肌肉成长的顶峰，按照网上已有的经验来看，基本上都达不到奥林匹亚先生的程度，最典型的例子就是彭于晏和亮剑里那个演孙德胜的演员，这两个人差不多都是算是普通人健身里不错的实例了！

所以不用担心增加了无氧运动之后会练成绿巨人那样！

然后，减少有氧运动不是说不做有氧！这一点很重要，我这里说的减少，可能是你原本一周跑五次，那么现在跑四次！这个要根据个人的情况来定制新的目标，因为可能目前的你脂肪任然比较多，身板看起来也厚实，这个时候有氧运动减少的量要小！

倘若你已经出现了肩膀不够饱满，脸上出现凹陷，颧骨明显，就算这个时候还是有点小肚子，那也是需要多做无氧和高强度间歇性减脂运动了。