本周讲的是比较广泛使用的有氧运动和安全注意，对加更不感兴趣的朋友可以先行撤离啦。

健身的时候有些朋友是真的非常喜欢举铁这样的力量训练啊，他们和我说这样子让人感觉很有力量，可以无时无刻都感觉到自己的肌肉在成长其实嘛，长肌肉的话确实是应该多做无氧的力量型运动，但是说实在的，不能不做有氧运动！

其实我们经常可以看见身边有些朋友看起来又高又壮，明明挺着大肚子，可是力气大而且胳膊粗那样的朋友身边总有一两个的，典型的特点就是胸肌很发达，典型的人物就是鲁智深。

这种人的肌肉组织其实非常大的，但是为什么看不出来甚至觉得他们有点胖呢？因为他们真的胖呗，正是因为有氧运动过少而导致皮下脂肪比较多，这样以来就缺少了肌肉的线条感，显得人比较“壮”。

当然，有的人觉得壮是一件好事，但是实际上体重比较大的时候壮也是一件很麻烦的事情，比方说夏天一到，热的要死，宽衣解带都忍不住热，蚊子还老是来。

当然瘦下来冬天不抗冻也是真的，只不过冷能多穿，热却不能割肉啊！

而且要减肥的话，有氧是必须的啊！

那么到底有哪些常见的有氧运动适合我们大家呢？

首推的我想大家一定猜的是跑步，可惜我推荐的是跳绳，那么为什么呢？

我们需要知道，跳绳是一个只需要可能几平方米的场地就能进行的有氧运动，而跳绳这个器械不论多高级还是多粗糙，都是一个效果，这是为什么我首先推荐跳绳它外在条件的因素，不论是跑步也好，单车也罢，甚至游泳，场地是要的，器械是要的买双好点的鞋可不便宜……

然后，我们来看看操作方面，虽然跑步看似最为简单，但是跑步没什么花样，准确的来说就是不够“秀”，不能满足年轻人“装逼”的心里要求，显得很无聊，尤其是我亲身经历过之后觉得，一个人跑步真的很无聊。

跳绳就不一样，首先，要简单的时候，就是简单的跳，不需要复杂的过程，其次，跳绳可以翻花样，其次跳绳练到炉火纯青的地步时，围观的人那可是不少的个人经历来说是的，不过不同地方人可能不太一样。

最后就是跳绳的消耗和安全情况来看，单次消耗确实是达不到长时间慢跑的，但是，跳绳大约能维持二十分钟，慢跑却是四十分钟，另外，跳绳看起来比慢跑损耗膝盖的情况厉害，但是跳绳时间短，强度可以自由操控，其实比跑步损伤小，而且还很有趣？

然后，我觉得跑步应该比单车稍微好一点，但是还是差不多并列，我这里的单车主要指的是健身房的动感单车和家庭骑车机毕竟要是比起跑步，骑车对路况要求更高一些，现在基本上很多地方也都有体育场，跑步相当安全的。

有氧的慢跑是指步频大概每分钟165步左右的跑步，其实速度相当的慢，我本人一米八，跑一公里慢跑大概用五分四十秒，跑快了就达不到这个步频了，为什么强调步频呢？因为步频是消耗的来源，而且，步频太少说明你步幅太大，大步幅长时间跑步非常容易伤害膝盖。