当天晚，向宇没有睡觉。

他除了结合三班的实际，做一套完整的训练方案外，还提前将那些设备放到了相应的训练场。

第二天天一亮，三班便按照计划来到了跑道。

向宇为每个人穿一件特制的背心，又在跑道的旁边架起了一台电脑。

“目标十公里，跑。”

其他人立即就冲了出去，向宇则坐到电脑前，看着面不断变化的数据。

其中有每个人的速度、步幅、频率、心率，以及跑步的累计里程。

伍六一一开始便冲了出去，心率直接就到了极限。

向宇立即以对讲机里喊道。

“伍班副，注意控制频率，保持体能。”

“什么玩意儿，还能知道我跑多快。”

伍六一一边降低频率，一边小声嘀咕着。

“许三多，步子再大十到十五厘米，可以再提高成绩。”

“甘小宁，频率太慢、步幅太小，再提高。”

“向参谋，我跑不动了，真的跑不动了。”

“你此时心率每分钟85次，还没有到你的生理极限，步幅、频率都还可以增加，如果不想成为全班的拖油瓶就再往前冲。”

……

“全班注意，此时有微风，可调研呼吸频率，适应顶风跑步。”

向宇就这样不断的指挥着全班。

到最后，伍六一看到这自己的成绩比平时的成绩足足提高了近一分钟。

“这么快，当时要是这个成绩，我妥妥的全师第一。”

甘小宁一脸不可思议的问道。

“我的成绩都快赶伍班副了，哈哈，我这么厉害吗。”

话音刚落，向宇说道。

“甘小宁、许三多，下次跑步负重十公斤。”

不等两人惊讶，向宇又带着全班跑向了器械训练场。

器械训练即练协调性，又练臂力和腹部力量。

而向宇对全班的要求是，从杠到下杠，要将单杠的七个练习连贯做一遍。

战士们从来没有这样训练过，包括伍六一。

“我说向宇，这一到七练习连起来做是个什么训练课目，你会啊？”

向宇也不多说，直接对全班说道。

“注意看动作示范。”

接着，只见向宇用二练习卷身杠，接着三练习挂腿后倒绕杠，再接着四练习后倒绕杠、五练习弹杠。

如此一直做到七练大回环，最后弹射下杠。