连续三天，周玄在青鸟公司的安排下进行直播，但都不温不火。

这个时代节奏太快，人们只喜欢沉浸在快餐式娱乐中。

健身，似乎终究只是少数人的运动。

……

青鸟健身包房，卧推架前。

周玄正在捯饬着杠铃。

考虑到自己的力量很大，他先上了500斤铁片做热身。

卧推是一个上肢水平推的动作，对锻炼胸肌和双臂有极大的好处。

这个动作的发力模式看起来和俯卧撑很像，但却存在一个本质区别。

俯卧撑动作中，肩胛骨允许有一定的活动。

但卧推动作中，肩胛骨需要始终保持后缩、稳定的状态。

许多健身爱好者往往会忽视肩胛骨的稳定性，因此会产生肩袖损伤、肩峰撞击等问题。

周玄记得前世就有很多健身者的肩膀或多或少出现损伤。

大部分都是在卧推的时候上去一阵猛干造成的。

万事开头前都要有个预热和准备。

按照健身图鉴给出的专业解答，在做卧推动作前应该掌握两个要点。

一、在肩胛骨保持后缩的状态下，进行推举动作。

二、做推举动作的时候，让手臂与躯干的夹角小于60度。

在卧推过程中，脚的摆放位置也很重要。

因为下肢的稳定会极大程度影响卧推时身体的协调稳定性。

脚尖尽量与卧推椅的朝向一致。

卧推时全脚掌务必踩实地面，脚掌向前有种搓地面的感觉。

这样可以从腿部传递力量到躯干段，在卧推时身体更加稳定。

整个卧推过程中，臀部保持用力紧绷状态，肩胛骨后缩，肩膀不要过度前伸离开水平台。

腰部可以不用始终紧贴卧推椅，只要肩部和臀部紧贴即可。

后缩肩胛骨的同时也要去下压肩胛骨，否则会在卧推时出现耸肩的情况。

一般躺下的时候，眼睛在杠铃正下方是最佳位置。

否则位置低了或者高了，就会在卧推过程中撞击到卧推架或者起杠困难。

卧推下放的过程中要缓慢放到胸口部位。

大部分健身爱好者到这里都会摇摇晃晃，加速不稳，不是把杠铃下方到脖子部位，就是放到肚子部位。

健身的学问很大，如果周玄没有健身图鉴的辅助，他也不会知道这么多。

在健身的时候动作要领固然重要，但同样重要的便是呼吸！

一个好的呼吸会让健身游刃有余，锻炼效果翻倍。

一般卧推的时候不建议用腹式呼吸。

在较轻重量下，下落时吸气，推举时憋气或者呼气。

在较大重量下，采用瓦式呼吸，每完成一个动作前快速进气，进行动作时憋气，推起后呼气再吸气的方式进行。

正在闭眼回顾卧推要领的周玄，突然被敲门声吵醒。

他打开健身包房的门一看，居然是林清瑶。

今天的她穿着一件蓝色吊带装和小短裙，显得青春靓丽，活泼热辣。

可能是家族基因的遗传，林清瑶本人也有175+的身高。

姐妹两个都是模特身材大长腿。

“周玄，你上热搜啦！”

热搜？

周玄狐疑的看着林清瑶递过来的粉红手机。

这是个叫做“巨博”的软件APP，和前世的某微某博一模一样。

热搜TOP排行榜第一“腿神”！

“你等等，我用我手机看看！”

周玄连忙在自己手机下载了这个软件。

林清瑶有些失落的拿回手机，轻哼一声。