不得不说，大牛这一吼，吼的漂亮啊，萧南向这厮投去赞许的目光。

但这厮现在正亢奋着，好像下一刻就要跟别人干仗。

看着群情激昂的众人，萧南压了压手：“诸位，为了提升诸位的身体素质，也就是为了让诸位身子骨更好，我要对你们进行一番操练，北边大娘子建成的各种物事诸位见过了吧，就用那些。”

这一次，萧南没有给他们选择的权利，朗声道：“所有青壮！都要来！现在营寨中所有青壮到北面训练场集合。”

萧南跳下高台，自顾自的朝着训练场走去，身后的青壮面面相觑，但都跟了上去。

来到训练场，萧南首先向所有人演示了一边这些设施该怎么用。

“这个平衡木，需要从这上边跑过去，到时候一定要控制好自己的身体，若是跑不快，刚开始可以慢上一些，明白吗？谁掉下去了，就再来一遍，你走也得给我走过去一遍，大牛，谁要是作假或者偷懒你告诉我。”

“这个，石锁，你们之中可能现在有人举不动，但是没有关系，先锻炼其他的，果断时日自然举得动，举得动的人，左右臂各五下，尽量举的时候轻拿轻放，相信我，这样才能起到锻炼的效果。”

“接下来，这个动作。”萧南说着趴下演示了一个俯卧撑，之后拍了拍手继续站起来说道：“这个动作，每圈结束的时候加上十个，持续七日，每七日加上五个，初始你们可能不适应，臂膀酸痛，但是没有关系，这个动作便是锻炼臂膀的，大牛，你来试一试你可以坚持多少个？”

“嘿嘿，好。”

说完，大牛便学着萧南的姿势趴在了地上。

萧南踢了踢他的屁股，说道：“身体平直，不要撅屁股，丑不丑，双臂不要长得太开，收一点，对，就是这样，现在撑下去，再往下，好，继续。”

调整完姿势，大牛撑着地吭哧吭哧做了起来。

五个，十个，十五个，二十个……当第三十个的时候，大牛已经是脸憋得通红，胳膊还有身子都在跟着发抖，重新曲臂……噗通，大牛一下子趴在了地上，怎么使劲儿都撑不起来了。

“萧小哥……萧小哥，俺不行啦，起不来啦起不来啦……”

萧南点了点头，大牛这个成绩还是不错的，不过大牛在这群人之中算是身体素质拔尖的那一批，否则当时萧南也不会让他带着人去洪州。

众人眼见大牛一下做了三十个，也都跟着舒了一口气，这样看来，一圈做十个还不是很难嘛。

就算没有读心术，通过他们的表情萧南也猜得到他们内心在想什么，心中偷笑，暗骂一句天真，现在做跟跑完圈之后做能是一样的嘛，到时候可别直接趴在地上起不来才好。

将所有需要介绍的设施介绍完之后，萧南拍了拍手，说道：“现在，每十人分成一组，从现在开始你们就团体，每过七日便会进行一次比赛，成绩最差的团体，会有惩罚，所以，团体之内，你们要相互帮助，成绩不好的要陪着练习，成绩好的也别骄傲，明白吗？”

“明白！”

“那好，今日起的七日，每日一圈，抓紧分组。”

众人吵吵嚷嚷好一阵，才定好了人选，还有比赛，这可比下象棋有意思多了，一个个都是卯足了劲！

“第一组，开始。”

……

夕阳下，多了一群挥汗如雨的人，多了一群喊苦喊累的人，多了一群瘫软在地的人，他们的影子啊，被拉得好长好长。