周健点了点头。

王栋梁就像是一个导演，把每个人的角色都划分的清清楚楚。

然后让他的摄像师准备开拍，摄影师咔咔的选择最佳的角度取景拍照。

接下来宁泽把所有项目都简单做了个样子。

有跳绳、空击、打沙袋、打手靶、打速度球、练习步伐、短距离冲刺、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、腿举、前蹲等。

像砸轮胎之类的一些室外项目就没有做。

在宁泽击打速度球的时候，王栋梁有些吃惊宁泽的速度，因为宁泽的双手快的只剩一道残影。

他好奇道：“你击打的平均速度有多块。”

宁泽耸了耸肩道：“没有测过。”

因为这个速度代表不了什么，打出的也不是重拳，何况敌人也不会站着不动让你打。

这主要是练习击打准度、出拳时机、手眼配合协调性的。

但是普通人就喜欢看这个，他们总是喜欢把各种东西都数字化。

如果一个拳手比另一个拳手的数字高，就认为这个数字高的拳手就厉害。

比如有人说泰森打一拳能打00公斤，也不知道这数字怎么来的，还说福尔曼力量都达到了一吨。

先不说这个数字对不对，就这个单位他就很扯淡。

有人说是磅不是公斤，但是磅就对了吗？

拳击打出的力道那是瞬间的爆发力。

爆发力是什么？

是肌肉群收缩时产生的瞬间功率。

所以本质上爆发力是功率，不是力。

爆发力的单位是瓦特，没错跟灯泡那个单位一样。

而爆发力是力和速度的乘积。

力的大小跟质量和速度有关。

可见拳击力道只是跟质量有关而已，速度也是一个关键因素，所以宁泽对于那些某某拳王能一拳打出多少公斤的话都嗤之以鼻。

更何况即便你打出的力道大又能如何，人家又不是沙袋，站着让你打，只要懂得卸力技巧，那些力道就降低很多。

像哈吉斯的力道不见得就比宁泽差多少，如果宁泽被他的重拳结结实实的打中，那宁泽也受不了，甚至会被击倒。

但他为什么输了？

影响因素太多了。

像反应速度、拳击技巧、步伐的灵敏、距离的控制、拳台经验、预判、战斗意识、战术战略、心态因素等。

所以单纯的说谁的力量速度强就能赢，那是耍流氓。

宁泽刚接触拳击时对这些数字也很在意，后来当他真正懂了拳击后，知道这些数字不过是为检测结果做出训练调整的一个指标而已。

不过王栋梁对这个有兴趣，宁泽也不反对，开心就好。

王栋梁道：“那一会我计时，你开始打，打一分钟就行。”

宁泽道：“没问题。”

宁泽要打的是悬挂在一块木板下，和他脸部齐平的一个梨形球。

除了梨形球，还有一种有底座的立式球，和上下两头都用弹性绳固定在中间的速度球。

速度球好处不少，它可以训练出拳的时间差、时机点把握能力、拳法连贯性、手眼协调能力和反应速度，所以是拳击的必备项目。