周锋认同的点了点头，凭他入神境的修为还是能够看出三体式的不凡。确实对武者有强体增力的功效，于是他也摆出动作，加入其中。

黄涅新继续一遍一遍的示范着，口中不断讲着动作要领：“三体式是形意拳最重要的技击桩，形意拳练神不练力，有了神也就有了力。你们记住三体式的练习口诀：‘悬顶坐步根为磐，凝神调息抱丹田；规矩皆源三体式，下合地气通天。’练时一定要松中出力，自然舒和，以不憋气，不使用拙力为要。更不能求快，应一式一式地练，力求步稳身正周身不失松和均匀，呼吸不失自然，胸腔不能紧张，发力要松、静、自然，四肢百骸要放松，内心要安静，尽量去除杂念，不要刻意追求……”

进过近半小时的示范，黄涅新见几人已经差不多记住了动作，他便停了下来。示意几人继续联系，而他则站在一旁做些动作纠正：“那个……刘飞，你的头和颈要自然竖直，面部要自然，闭口，舌尖抵住腭；不要挺胸或拱背，全身放松，不可紧张……。那个……侯哥，你左脚向右转动时要和身体的转动一致，身体不要左右摇摆，肩不要歪斜……”

就这样又过了半个多小时，已经有几名动作快的队员跑了回来，当他们看到六个教官在哪儿打着他们没见过的功夫，而黄涅新则站在一旁观看，还以为教官是在对黄涅新做新的训练，于是纷纷停下脚步观看。

周锋见状，停下手中的动作，转身对着几人吼道：“谁让你们停下的！你们达标了吗！还不给我快跑！”

几名队员缩缩脖子，赶紧的跑了出去。而周锋则转身继续练了起来，就这么一会儿的练习，他明显的感觉到心清气爽，内外舒适。

又过了十来分钟，那十多名队员全部都开始了第三轮的奔跑。黄涅新见几人都差不多熟悉了，就让他们都停了下来，然后说道：“三体式桩功是形意拳入门的基础，桩功站得好，不仅拳术基础扎实，而且可以让气沛周身，掌指、劳宫穴的热流、气感，虽处于静态，却有抻筋拨骨、调整五内、惊起四梢之效。但不要稍有感觉就觉得得到了内气，练功既是练气，也是养气，并不是在短时间内就能成的，一定要虚心和有恒性。要避免三害，即挺胸、努气、拙力。这样反而背道而驰，会越走越远。所以要保持自然，以舒适为度。因此最好是每日先练一小时的三体式，当感觉神气圆满，劲力通达后，再开始练拳。下面我教你们形意拳中比较适合你们的五行拳。”

通过刚刚的三体式练习，刘飞五人也感觉到了这看着简单，但实则强大的三体式的威力。就这么一会儿，他们就感到了体内似乎有一只小手，在不断的挠动着他们久久未能突破的瓶颈。现在听到黄涅新又要教他们新的功夫，一个个顿时眉开眼笑，兴奋异常。

“五行拳是形意拳最基本的拳法，包括劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳，分别对应金、木、水、火、土五行。拳法动作简单、规矩严谨、左右式反复。练此五式，可分别有利于肺、肾、肝、心、脾五藏。利用其机制漫步周天，强化引导和五脏六腑相联属的经络和部位，尤其是贯通任督二脉，实现真气周天运行为主导，进一步带动全身真气的旺盛通畅运行。”

黄涅新解说到这儿，摆出劈拳的起手式接着说道：“劈拳属金，是强击性拳法，分为双劈拳和单手劈拳。劈拳不仅有向下的劈劲，还有向前的刀割劲和向后的抽拽劲。发力轨迹为从前额至胸腹……”

黄涅新一边演示拳法套路，一边详细的解说着每个拳法的发力技巧和注意事项。刘飞五人看得是如痴如醉，就连周锋也从黄涅新深入浅出的讲解中获益良多。

演示和解说完毕，黄涅新就带着几人开始练习。随着对五行拳套路的逐渐熟悉，几个人是越练越有劲。因为这套拳法招式简洁朴实，动作大多直来直往，节奏鲜明，朴实无华。特别是其拳意强调敢打必胜、勇往直前，确实非常适合他们这些军中悍将。

时间很快到了中午十一点半，周锋开口叫停了几人的练习。因为此时终于有几位男队员达成了训练目标，紧接着越来越多的队员达标，直到十二点一刻，最后一位女队员也终于勉强达到了标准。

看着东倒西歪，仿佛从水里捞出来的众人，周锋撇了撇嘴，丢下一句：“队伍带回！”然后就晃晃悠悠的离开了。