拖重物跑训练：拖雪橇、轮胎或其它重物进行快速跑。

负重背心跑速度训练：穿上一定重量的背心，通过重量的增加提高腿部伸肌力量。

2.跑步训练耐力：

持续训练法：训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟)，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定。

间歇训练法：一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习。

到了晚上韦宏又是开展了熟悉的力量训练。他的身体素质虽说很优秀，但是力量方面面对成名已久的内线球员还是比较吃亏。

忙碌了一天的生活随着韦宏最后一组的直腿硬拉宣告结束。

……

第二天，韦宏醒来还是一如既往的充满活力，作为一名年轻人睡了一夜觉，前一天的疲倦基本都被带走。而韦宏在查看自己的数据是，发现体能再次有了突破，他的助攻也有了一点的提升。

宿主姓名：韦宏

身高：216cm（不会继续生长）

臂展：231cm

体重：115kg（计划建议增重到3kg）

司职：大前锋（PF）

得分能力：89（A级）

助攻能力：71（B级）

篮板能力：81（A级）

盖帽能力：74（B级）

抢断能力：51（D级）

体能：81（A级）

弹跳：83cm（A级）

……

今天继续着休息时间，韦宏通过昨天上午的放松之后，已是想早点把心思投入到篮球中。所以他叫上了自己好久不见的篮球训练师，来到了球队训练室进行投篮和进攻的训练。

他计划着早上先完成三分球的训练，继续调整自己的出手，然后再训练中距离投篮。

下午则是练习持球进攻，关于持球进攻韦宏的经验很少，只能求助训练师来一步步的交给他。

一下午的时光，韦宏全花在了试探步或者运一步后撤步投篮上面，因为是刚学成果还是不大。接下来在比赛实战中不断运用，总会有个突破。

晚上回到家，韦宏也是开启了比赛回放观看时间，一心一意的投入进去，时间就飞快的流逝了。