这不就是仰卧起坐吗？

赵磊一脸懵逼！

“这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。时间久了，你就会拥有6块或者8块腹肌。”

说完，陆凌耀起身演示下一个动作，面朝下俯撑在大花布上，身体挺直，脚尖着地，手臂支撑着身体，两手间距几乎与肩同宽。

接着慢慢弯曲手臂，身体缓缓向下，和大花布之间留有一丝空地，随后又快速伸直手臂，身体回来起始位置。

“这样就是一个完整的动作。”

“这个动作呢，可以锻炼到你们的胸肌。”

这就是俯卧撑吧！

“额…师傅就这两个吗？”

星云问道。

“嗯，你们就先做这个吧，每天这两个动作先做个30来次的样子。”

“接下来如果有什么新的动作，再教你们。”

“这两个动作呢，你们可以在自己的房间里做，地上或者床上都可以。”

说完，陆凌耀将地上的大花布捡了起来，抖了抖，折成一个小方块的样子又踹回怀里。

新增加的体能训练就是跑步加无器械运动吧！

说白了就是健身嘛！

不过跑步是要跑多久呢？

“师傅，跑步要跑多久啊，范围有多大呢？”

赵磊提出自己的疑问。

“这个嘛…”

陆凌耀走到一颗树旁边，从这棵树开始，说着折下树上的一枝枝桠，咔擦咔擦，一枝长长的枝桠被折成四段。

陆凌耀将手里的一段枝桠插在树旁边的土地上，然后接着走走走，赵磊和星云也跟在他屁股后面走走走，走到一颗树旁边停下，将枝桠插下。

接着又走走走，在另一颗树旁边插下枝桠。

赵磊算是看懂了，陆凌耀这是用枝桠做标记，划出一个类似椭圆形的跑圈。

再次走到一颗树旁边，插下枝桠。

“好了，就这样。”

陆凌耀拍了拍手说道。

正如赵磊所想，四颗树连成一个不算很椭圆的椭圆形跑圈。

此时此刻好怀念家附近的小学的塑胶跑道。还有自己的亚瑟士跑鞋！

再看看自己脚上的黑色单鞋，不算特别厚也不算特别薄的低。

哎…没有跑鞋就不能愉快的奔跑，感觉好伤膝盖！

“师傅，我怕我膝盖不行…能不能不跑步？”

赵磊不情愿的怯怯道。

“不行…你们没得拒绝！”

陆凌耀伸出一根手指头，左右摇晃了一下。

师命难违…罢了罢了…

我跑跑跑，跑跑跑，跑跑跑…

赵磊和星云两人开始绕着标记的大树跑了起来。

一圈，还行。

两圈，还行。

三圈，还行。

四圈，有点不行…

五圈，不行…我不行…

六圈，我真的不行…要死了…

慕风的身子骨实在弱得很，弱鸡一个。赵磊觉得自己嗓子眼直冒火，连呼吸都成了一种痛！双腿已经仿佛不是自己的了！

感觉下一秒，就要扑倒了！

“星云，我不行了…”

赵磊开始拉住一直和自己跑在同一条线上的星云。

星云也感觉跑步有点累，不过，他的身体素质比赵磊要强一点。还没到连呼吸都是一种痛的那个地步。

“你不行的话，要不你跟师傅说一声？”

星云喘着粗气说道。

“这…”

赵磊觉得现在跑到第八圈已经接近他身体的极限了，害怕下一秒自己就会昏死过去。

于是跑到陆凌耀面前，停住了脚步。

“师傅，我真的不行了…”

陆凌耀看着眼前的赵磊，唇色发白，没有一丝血色。额前密布着汗珠，汗珠顺着脸颊留下来。

“那今天你就先练到这吧。”

“等星云这圈跑步，你们就回去吧。”

说完，陆凌耀转身离开了。

留下赵磊一人在原地坐在树边，喘着粗气，用衣袖拭去脸上的汗水。

等星云跑到赵磊面前的时候，早已不见陆凌耀的踪影了。

“师傅走了？”

“嗯…我们也回去吧…今天累死了！”

赵磊起身搭着星云的肩膀走出小树林，星云亦微微喘气，调整呼吸。