回去的时候，陈天磊看着报告沾沾自喜，不过想了想韩修杰上肢力量较差，稳定性一般的情况下还能经常赢他，自己身体上有天赋，但人家大脑反应快，逻辑思维能力强，比赛中用脑打比赛，这一点他比不了。

“唉，我有天赋，他也有天赋，不能只看到我的优势，却看不到别人的优势，看来得加油努力了。”陈天磊想到这里，就把报告收了起来，仔细翻看起训练项目。

回到道馆的当天下午，陆川没有因为长途跋涉就给他们放假，由于是周六，所以也没去上课，陆川直接按照训练计划表给他们进行了加训。

“好，热身后我们先来学习一下地面技术，然后进行力量训练，首先我们这节课讲一下三角绞。”

“三角绞，是用两腿将对方身体斜着夹住，同时勒紧其颈部的技术，如果我们夹住对手成型后，此时我们是一只手拉住对方的胳膊，那么另一只手一定要屈肘用小臂顶住对方的咽喉，此时才会有杀伤力。”

“我们再来讲一下怎么解脱，我们以被对手夹住右侧身体为例，此时首先尽量保持身体稳定，两肩向前用力，迫使对方两腿撒开，此时要屈右腿，用右膝盖顶住对手腹部，左腿蹬地，上体直立，两手准备反攻。”

“好，我先给你们做一遍，你们都体会下这个动作，然后相互每人做十遍，最后再按照我说的方法解脱，怎么解脱这个动作，每人再做十遍，好，现在反复重复这个过程，直到我满意为止。”

“抓把，倒地，用腿夹住，打扣，快速打扣，好，很好，屈肘顶喉咙，拉住，稳定住，用力避免反扑，直到对手拍地面为止，好，很好。”

陆川讲完了动作就让他们自由练习，然后又让他们实战对抗，他在下面纠正每一个细节，他拍着手大喊道：“反击反击，我刚才说的怎么反击了？两肩向前用力，首先就不能让对手轻易打扣，否则还了得？膝盖给我顶住对手腹部，让他感觉到疼，我就不信对手不松手，另一只脚给我蹬地，用力蹬地，好的，就是这样，保持住。”

到了对抗练习的时候，两个人的体能消耗是非常大的，一番拼杀之后，累的他们倒在地上爬不起来，汗水淌的垫子上全都是。

而休息了不到十分钟，残酷的体能训练开始了，陆川严格的按照实验室给出的报告加了力量练习，而他就拿着一根杆子在后面盯着，谁做的不到位上去就是一顿抽：“你们的体能没有到极限，不要给我装！”

“你们的极限在哪我清楚的很，再给我偷懒别怪我不客气，咬咬牙坚持下去你们就赢了，过不去就永远过不去，过去了就会再上一个台阶，我手里的棍子是不会客气的，你们最好给我老实点。”

韩修杰和陈天磊累的想哭，他们一个扛着沙袋跑，一个抱着沙袋做深蹲练习，扛着沙袋跑的还要反复把沙袋投出去，最后累的手臂发软。

“呼呼呼”两个人即使气息下沉也止不住大喘，眼冒金星，头发晕，整个人迷迷糊糊的咬牙坚持着。而这就是想要提升的代价，也是每个运动员都逃不过的宿命。